Em milhares de livros, vídeos e até mesmo nos centros de spa, a meditação é apresentada como o melhor método de relaxamento. Mas e se essa técnica tiver "efeitos colaterais"? A pessoa comum está entendendo corretamente o significado dessa palavra? Comparando as idéias dos povos europeus e orientais sobre essa técnica, pode-se encontrar muitas inconsistências. Então quem está certo? Quais são as vantagens e desvantagens de tal feriado?
O que é meditação?
A meditação é um exercício que é acompanhado por alta concentração, abstração da agitação circundante. No entanto, esta não é a única definição. A meditação refere-se não apenas às práticas em si, mas também aos estados em que uma pessoa atinge o auge de sua concentração.
A arte meditativa serve a três propósitos:
- iluminação em termos de espiritualidade;
- recuperação corporal;
- ambas as tarefas listadas.
É costume meditar sentado com os olhos fechados. No entanto, este não é o único caminho. Em algumas práticas, uma pessoa dirige um olhar para um objeto real, mentiras, arquibancadas, caminhadas ou até mesmo obras. Com uma forma padrão de exercício, a personalidade se concentra em sensações físicas, imagens mentais e, ocasionalmente, em suas emoções. Mais alguns fatos sobre meditação:
- itens auxiliares usados às vezes - um rosário, outros atributos de fé;
- técnica de respiração profunda é seguida;
- Existem diferentes técnicas;
- Muitas vezes o processo é acompanhado pela repetição de um movimento;
- praticando a repetição de sons sagrados - mantras (conhecido "Om" ou "Aum").
Quais são os benefícios da meditação? Quais os benefícios que você pode obter deles?
Os benefícios das meditações
Em vez de um psicoterapeuta
Práticas meditativas têm um efeito benéfico sobre o estado psicológico. Além disso, o efeito das aulas é tão óbvio que até os psicoterapeutas recomendam esse tipo de lazer a todos os que sofrem de distúrbios neuróticos. Este método:
- elimina a ansiedade crônica;
- promove o autoconhecimento;
- minimiza o estresse, seus efeitos negativos;
- aumenta a produção de serotonina, responsável pelo bom humor;
- fortalece a resiliência interna.
Uma pessoa que medita regularmente, lida não apenas com as más emoções atuais, mas também com as que podem surgir no futuro. Estudos mostram que essas pessoas começam a reagir a problemas mais facilmente do que antes de começarem a realizar treinamentos sistematicamente.
Para aqueles que escolhem esta ocupação, uma nova oportunidade se abre - para extrair energia de sua reserva interna. Torna-se um suprimento adicional de energia vigorosa. Pessoas que relaxam de vez em quando em asana (postura yogue), notam que elas têm letargia, fadiga, sonolência. Em vez disso, há um sentimento de “segundo fôlego” no trabalho, relacionamentos, saúde e outras áreas.
Coração forte
Durante a meditação, com a respiração correta, postura confortável, a pressão sobre a artéria mais importante e maior - a aorta - é reduzida. Ao mesmo tempo, um bom fluxo sanguíneo é assegurado em todo o corpo. O sangue, enriquecido com oxigênio, circula livremente pelos vasos. Mais alguns benefícios para o sistema cardiovascular:
- diminuição, estabilização da pressão arterial;
- reduzir o risco de ataque cardíaco ou ataque cardíaco;
- normalização de pulso;
- eliminação do efeito de extremidades duras, frias;
- o desaparecimento da falta de ar.
As técnicas de meditação não substituem os esportes, mas também têm um efeito positivo no corpo. Muitos pacientes com doenças do coração ou dos vasos sangüíneos são contraindicados à atividade física. Meditação para eles é a melhor saída.
Intelecto e concentração
Como o sangue rico em oxigênio alimenta bem as células, isso significa que o cérebro, que recebe uma quantidade suficiente de nutrientes, começa a trabalhar mais ativamente. Com a idade, a massa cinzenta perde sua densidade. A meditação inibe visivelmente esse processo.
O Harvard Scientific Experiment 2011 mostrou que esse tipo de descanso restaura as células cerebrais. Aumenta claramente a concentração, a memória, a capacidade de aprendizagem e também melhora:
- criatividade;
- intuição;
- percepção de tópicos difíceis, enigmas;
- auto-organização;
- produtividade.
Não, depois de algumas aulas, uma pessoa não se transforma de repente em um gênio. No entanto, ele notará que pode trabalhar mais em tarefas mentais, menos cansado. As respostas necessárias virão à mente muito mais rapidamente. A mente será reabastecida com qualidades como clareza, nitidez, sutileza.
Sensibilidade
Isto não é sobre vulnerabilidade ou fraqueza. É mais apropriado falar sobre um certo "insight". As pessoas cegas sentem as coisas ao toque muito melhor do que os donos da boa visão. Aulas de meditação ajudará a alcançar a mesma sensibilidade tátil.
A prática sistemática também tem um efeito positivo na audição, no olfato e no espaço. Melhora o trabalho, o estado do aparelho vestibular.
Mas há um paradoxo. Embora ele seja muito legal. Este relaxamento ajuda a reduzir a dor:
- dores de cabeça, enxaquecas;
- músculo;
- estômago;
- articular.
Esta teoria foi provada por Fadel Zeidan, um neurocientista dos EUA. Com a ajuda de um tomógrafo, seus técnicos registraram a atividade das áreas do cérebro durante as sensações de dor nos sujeitos. Em seguida, os participantes da experiência foram enviados para quatro sessões de meditação de 20 minutos. Depois disso, o estudo foi repetido.
Desta vez, o tomógrafo não captou as mudanças nas áreas correspondentes do cérebro. Os próprios sujeitos admitiram que a dor durante a segunda sessão foi quase reduzida pela metade.
Sono sonoro
Os exercícios meditativos não compensam a falta de repouso noturno. Eles também não podem substituí-lo total ou parcialmente. No entanto, com classes regulares:
- o número necessário de horas para dormir diminuirá;
- acordar de manhã será mais fácil;
- despertar da manhã será acompanhado por vivacidade, apetite saudável;
- a insônia desaparece;
- ajustar o modo do dia será mais fácil;
- os despertares noturnos irão parar.
Neste caso, este efeito é observado quase desde os primeiros treinamentos. Há menos sonolência ao longo do dia, não há necessidade de um cochilo à tarde.
Boa imunidade
Outro estudo da Universidade de Harvard mostrou que pessoas que praticam yoga ou meditação melhoraram a produção de energia nas mitocôndrias. Esta reação fornece uma forte imunidade, maior resistência ao estresse.
Faz sentido mencionar a conhecida expressão popular “todas as doenças são de nervos”. Em parte, é verdade. Experiências negativas, se não criam novas doenças, definitivamente as agravam. Meditações corretas evitam o efeito negativo da ansiedade, desmantelam a “bagunça interior” já existente.
Restrições e contra-indicações
Há uma categoria de pessoas para quem é melhor procurar outros tipos de relaxamento - são pacientes com depressão ou deficiências mentais. Mesmo se você usar a técnica apenas para fins de saúde, você ainda terá que enfrentar seu estado interno. A reação das pessoas com esses diagnósticos pode ser inesperada, perigosa para si ou para os outros.
Como qualquer técnica de trabalho no corpo e na mente, a meditação é melhor discutir com seu médico. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que têm problemas com:
- sistema músculo-esquelético (nem todas as poses servem);
- osteocondrose (o mesmo motivo do parágrafo anterior);
- desmaio ou nebulosidade da consciência;
- vasoespasmo acentuado, inesperado e grave.
A meditação é realmente boa para a saúde física e psicológica. No entanto, esse efeito é observado apenas naqueles que, inteligente e sensivelmente, assumem essa ocupação. Caso contrário, ou o progresso não aparece de todo, ou, pior ainda, o método começa a agir em detrimento. Para evitar possíveis erros, conseqüências desagradáveis, é melhor estocar com literatura especializada, recomendações do seu doutor até antes do começo de classes.
