Como determinar o estresse: sintomas psicológicos e fisiológicos

O mundo moderno dita suas próprias condições para uma pessoa, forçando-o a se acostumar com o ritmo acelerado da vida e o caleidoscópio de diversas tarefas.

Tudo isso leva a esgotamento de recursos internos e estresse.

Definição de conceito

O que é estresse? O primeiro a justificar o conceito de "stress" foi um endocrinologista de origem canadense Hans Selye

Foi ele quem explicou as causas e mecanismos desse fenômeno.

Estresse - Este é o estado do corpo (tanto emocional quanto fisicamente), que é a reação às demandas humanas agressivas, difíceis e descontroladas do ambiente externo.

O estresse se manifesta na forma de exaustão, tensão, estado deprimido e vários outros sentimentos negativos.

Psicologia

A psicologia do estresse decorre reação humana a uma situação não padronizada e a incapacidade de lidar com as emoções negativas (e em alguns casos, com forte positividade) que surgiram como resultado.

Em face de uma ameaça iminente, o conjunto padrão de emoções dá lugar a uma forte ansiedade, que causa perturbações em um nível fisiológico e psicológico.

Irritante pode ser qualquer (medo, raiva, dor, inveja, um sentimento de inferioridade, etc.). Ao mesmo tempo, o estímulo não precisa ser real, uma vez que o mecanismo de estresse é ativado mesmo quando uma pessoa espera uma ameaça ou a considera potencialmente possível.

Sob estresse, uma pessoa pode controlar seu próprio comportamento, tomar decisões informadas e analisar a situação.

Reações corporais complexas no fluxo de estímulo no fundo.

Hans Selye descreveu três etapas do desenvolvimento do estresse:

1. Ansiedade. A pessoa sente a tensão crescente, mas ainda se sente bem no nível moral e físico. O corpo ativa os recursos internos e entra em um estágio de adaptação, prontidão para uma longa superação de dificuldades. Nesse estágio, podem aparecer falhas psicossomáticas no trabalho do corpo (enxaqueca, reações alérgicas, úlceras gástricas).
2. Resistência. A transição para o segundo estágio ocorre se a situação estressante não se esgotar por muito tempo. Os recursos internos do corpo estão gradualmente se esgotando. É mais difícil para uma pessoa mobilizar forças para lidar com as dificuldades, a fadiga se faz sentir.

   A psique é exposta aos efeitos destrutivos do estresse. Isso leva a uma perda de controle.

3. Depleção. A força moral e física está se esgotando, uma pessoa não pode mais suportar os efeitos a longo prazo de um irritante. O corpo "desativa" a função de proteção por falta de recursos. Agora, a ajuda só é possível do lado de fora, na forma de apoiar ou eliminar um fator chato.

Cenário de estresse é fixo ainda na infância.

Na idade adulta, uma pessoa a reproduz da mesma forma que foi aprendida nos primeiros estágios da vida.

Quais são as tensões?

O estresse pode ter várias causas e natureza. Existem muitas classificações desse fenômeno, mas tradicionalmente distinguem:

1. Estresse psicológico. É o resultado de fortes experiências emocionais e pode ocorrer tanto por razões positivas (casamento, ganhar a competição, promoção, etc.), como por negativo (doença de um ente querido, despedimento, ameaça de falência, etc.).

   O estresse psicológico pode se desenvolver sem razões objetivas, com base na fantasia.

2. Estresse fisiológico. Reação a um ambiente agressivo que proporciona desconforto físico (calor, frio, fome, ferimentos, etc.).
3. Stress curto. Ocorre durante a exposição rápida e curta a um irritante que não represente um risco potencial para os seres humanos. Neste caso, o corpo é restaurado por si só, desabilitando as funções de proteção. Um exemplo vívido é o despertar para os sons ásperos. Nos primeiros segundos, a pessoa fica assustada e agitada, mas depois de analisar a situação, ele se acalma e relaxa.
4. Estresse crônico. O mais perigoso para o tipo de corpo, que não passa pela auto-regulação do corpo. Pode ocorrer após um evento traumático grave, ao qual uma pessoa periodicamente retorna mentalmente, mergulhando no estado apropriado (acidentes, catástrofes, ataques, etc.).

Além desses tipos de estresse também é dividido em:

• traumático;
• pós-traumático.

Baseado no fundo emocional, emitem:

• eustress (estresse benéfico resultante de emoções positivas);
• angústia (perigoso para o estresse do corpo decorrente de emoções negativas).

Se considerarmos as causas do estresse, podemos distinguir tipos de trabalho, sociais, pessoais, financeiros e outros.

Como se manifesta em homens e mulheres?

Como determinar o estresse? Homens superam o estresse com mais sucesso do que as mulheres.

O sexo forte percebe as dificuldades como um desafio, respondendo a elas com entusiasmo.

As mulheres estão inclinadas a estar em grande tensão nervosa em resposta a situações difíceis.

Neste caso, as mulheres mais fácil lidar com o estresse crônico. Mas os homens, atingindo "na rede" desse fenômeno, muitas vezes seguem o caminho destrutivo da autodestruição e são fortemente influenciados de fora.

Além dos pré-requisitos fisiológicos para tal divisão, há pré-requisitos sociais que atribuem às mulheres o status de “fracas” e os homens, o status de “fortes”.

Esta instalação não tem o último impacto em indicadores individuais de resistência ao estresse.

Sinais e sintomas

É importante ser capaz de reconhecer as manifestações do estresse, a fim de evitar o estado de esgotamento nervoso em si mesmo ou em seus entes queridos:

• intelectual (problemas de memória e concentração, falta de organização, aumento do nível de ansiedade, pensamentos confusos, visão pessimista da vida, insônia, pesadelos);
• emocional (pensamentos de suicídio ou surtos de lágrimas, mau humor, sentimento de infelicidade, temperamento e agressividade, sentimentos de culpa e remorso por qualquer coisa, ataques de pânico, raiva e excitabilidade rápida, estresse e ansiedade, reação hipertrofiada a pequenos fracassos, quedas emocionais, indiferença a estado atual das coisas);



• fisiológico (dores na coluna cervical e coluna, espasmos, erupções cutâneas e comichão, ritmo cardíaco anormal, reacções alérgicas, membranas mucosas secas, perda de força, diminuição da libido, náuseas e enxaquecas, sudorese, aumento da micção, distúrbios das fezes, problemas digestivos, dificuldade em respirar );
• comportamental (estados obsessivos, redução da capacidade de trabalho, descaso de deveres, fala incoerente e murmúrios, suspeita, tendência adquirida a dependência, desnutrição ou alimentação excessiva, isolamento da sociedade por iniciativa própria, problemas para estabelecer contato, distúrbio do sono).

Quanto mais forte o estresse, mais intensos são os sintomas.

Como os hormônios se comportam?

Quando uma pessoa está sob estresse, as glândulas supra-renais produzem cortisol e adrenalina. Ambos os hormônios ajudam a sobreviver aos efeitos traumáticos de vários fatores. Mas em grandes quantidades, esses hormônios têm um efeito devastador nos seres humanos.

Adrenalina em grandes doses, inibe o sistema nervoso, provoca hipertensão e problemas com o aparelho cardiovascular.

Cortisol, acumulando no corpo, provoca sonolência, ânsia por alimentos altamente calóricos, capacidade reduzida de concentração e esquecimento. O hormônio também estimula o processo de envelhecimento e contribui para a deposição de reservas de gordura.

Resposta fisiológica

O fracasso do sistema hormonal no contexto de estresse severo leva ao fato de que todos os sistemas do corpo falham.

Desde que o corpo ativa todos os seus recursos para combater os fatores traumáticos, órgãos funcionam no limite.

O trato digestivo é particularmente afetado, respondendo à exposição a longo prazo a náuseas, vômitos e diarréia irritantes. O sistema cardiovascular também está na zona de alto risco (o estresse crônico geralmente leva a ataques cardíacos e derrames).

Você não pode ignorar a psicossomática. O estresse mental afeta diretamente o desenvolvimento de doenças médicas (do resfriado comum à oncologia).

Técnicas de diagnóstico

O método básico para identificar distúrbios de estresse é SKID (entrevista de diagnóstico clínico estruturado) e CAPS (escala de diagnóstico).

SKID consiste em vários módulos de questionáriounidos pelo princípio dos blocos. O nível de ansiedade, mudanças psicóticas, dependência do uso de substâncias psicoativas, etc., são assumidos no controle.

Também para o diagnóstico de distúrbios usados:

• escala avaliando a gravidade do impacto de fatores traumáticos;
• escala de avaliação de reações mentais pós-traumáticas;
• Questionário de Beck;
• questionário para avaliar a intensidade dos sintomas psicopatológicos;
• escala de estresse MMPI.

Prevenção, psicoprofilaxia das condições de estresse: formas

Para reduzir a suscetibilidade pessoal a vários estímulos, é necessário dedicar tempo e energia a medidas preventivas:

1. Treinando o pensamento positivo. Isso ajudará os livros temáticos, focalizará os aspectos positivos (por exemplo, você pode escrever eventos positivos em um caderno todos os dias) e trabalhar com um psicólogo.
2. Exercício. O esporte ajuda a fortalecer o corpo e treina qualidades volitivas e, assim, aumenta as chances de suportar com sucesso um estado estressante.

   Além disso, o estresse do exercício contribui para o desenvolvimento do hormônio da alegria.

3. Relaxamento. É muito importante poder relaxar. Frequentemente, o estresse e o estresse associado aumentam porque a pessoa nem percebe que há problemas e inibe o corpo com cargas adicionais. 10-20 minutos de relaxamento direcionado (meditação, procedimentos de SPA, permanência em um quarto escuro e silencioso, etc.) são suficientes para evitar as conseqüências desagradáveis ​​do contato com estímulos.



4. Respiração anti-stress. A respiração lenta e profunda remove os bloqueios e grampos do corpo, permitindo que você relaxe “aqui e agora”, mesmo que simplesmente não haja tempo para um relaxamento completo.
5. Estudo de pensamentos de fundo. É importante passar tempo com sua mente e ouvi-la. Assim, por exemplo, uma dona de casa pode sentir estresse durante todo o dia devido ao fato de que o cardápio da noite ainda não está pronto. Mas vale a pena parar, sentar e pensar nisso, pois o fator que provoca a experiência desaparecerá. No fluxo de pensamentos, é necessário capturar e processar o que traz desconforto.

Realidades modernas realmente contribuir para o desenvolvimento do estresse crônico em humanos.

Mas se você trabalha pensando e escuta atentamente o corpo, pode evitar o problema ou reconhecê-lo em um estágio inicial, sem esperar por complicações.

Sinais de estresse latente: