Saudações a todos. Este artigo enfoca o problema. como se livrar dos ataques de pânico. Eu sofri desse distúrbio por vários anos e me livrei dele sem médicos e remédios. Durante vários anos, não experimentei ataques de pânico descontrolado e, mais importante, isso é o que eu não tenho medo de sua aparência, porque estou pronto para encontrá-los e refleti-los.
Como conseguir isso será discutido neste artigo. Eu também lhe direi usando quais métodos e exercícios você pode rapidamente parar um ataque de pânico.
Desde que você está lendo este texto, então provavelmente você ou um de seus parentes sofre desta doença. E antes de continuar a falar sobre o método de se livrar de ataques de pânico (PA - abreviação pode ser usado mais adiante), eu quero que você entenda alguma coisa. Não se preocupe com esta doença, é passível de controle e tratamento, não é algo terrível e incurável. O fato de você sofrer de ataques de pânico não deixa você louco, "deslocado", doente e de alguma forma "único" no mau sentido da palavra.
Muitas pessoas sofrem ataques de pânico (principalmente jovens), e muitos deles se recuperam. É como uma dor de cabeça: ou você tem esses ataques, ou eles não. Nem mais nem menos.
Então você pode saber disso perfeitamente, eu digo isso por precaução, porque eu não tenho muitas dessas palavras durante o período em que tive os primeiros ataques.
Primeiras lutas
Quando o primeiro ataque ocorreu, eu estava com medo e não conseguia entender o que estava acontecendo comigo. Lembro-me desse súbito aparecimento de incontrolável e sem sentido medo animal no meio da noite. Então parecia que o coração pulava do peito. O pânico me paralisou completamente. Depois que o ataque passou, houve um sabor desagradável de ansiedade. Fiquei tranqüilo com o fato de que este é um caso isolado e isso provavelmente não acontecerá novamente.
O segundo e terceiro ataques dissiparam essa esperança. Eu estava com medo não só por causa do medo durante os ataques em si, mas porque eu não conseguia entender sua natureza. Naquela época, eu nem suspeitava da existência de um fenômeno como “transtorno do pânico”. Eu não sabia o que estava acontecendo comigo e fiquei muito alarmada. Pareceu-me que gradualmente perdi a cabeça e perdi o controle da minha mente.
Bem, se alguém me dissesse que era apenas uma doença muito comum, e eles não enlouquecessem, seria mais fácil eu transferir as primeiras APs.
Mas tudo acabou bem. Eu sofri ataques de 4 anos. Depois disso, finalmente me esqueci deles. Eu completamente me livrei de ataques de pânico sem recorrer a medicamentos. Como eu consegui isso, vou contar neste artigo.
Para começar, vou expressar minha opinião sobre a natureza dos ataques de pânico. Eu acredito que se você quiser se livrar deles, então, antes de mais nada, você precisa conhecer o rosto do inimigo, para ter uma idéia sobre todos os seus truques e recepções vis. Portanto, começarei com uma visão geral do problema e, em seguida, consultarei os conselhos práticos sobre como se livrar do PA e como interromper rapidamente um ataque de pânico.
Saber é necessário. E não tanto para aumentar o nível de erudição, mas para levá-lo à percepção correta de ataques de ataques de pânico. Espero que seja mais fácil perceber que esses ataques são simplesmente uma consequência da engenhosa bioquímica do cérebro, cujo mecanismo é semelhante à liberação de adrenalina e traz o corpo para o estado de alerta diante do perigo. Isso é muito melhor do que ver em seus ataques de pânico os sintomas de sua mente subconsciente, as conseqüências de traumas de infância e medos que se instalaram em algum lugar no fundo.
Como se livrar dos ataques de pânico - curso online de 6 dias
Antes de continuar a ler, recomendo assinar o meu curso on-line gratuito "3 antidotes from panic", com o qual você aprenderá como lidar com ataques de pânico.
Este curso já passou mais de 5.000 pessoas!
Amanhã você receberá por correio o acesso à primeira aula do meu programa efetivo.
O medo é uma ilusão
Você deve entender que o medo que nasce em você durante um ataque é o resultado da liberação de certas substâncias em seu cérebro. E todos os seus atendentes temem que você enlouqueça, desmaie ou até mesmo morra, são apenas uma consequência desses mecanismos, eles não pertencem a nenhum perigo real, asseguro-lhe.
Uma pessoa fortemente bêbada pode sentir que é capaz de demonstrar as maravilhas das artes marciais ou encantar qualquer mulher. Sua arrogância é apenas uma conseqüência de sua intoxicação e não reflete suas reais qualidades pessoais. Se, depois de uma garrafa de uísque, ele achar que pode matar Mike Tyson, isso não significa que ele possa realmente fazê-lo.
Se durante um ataque lhe parece que você perde o controle, se torna insano, morre, então isso não significa que isso irá acontecer. O medo durante os ataques é a mesma ilusão da arrogância de um bêbado. Nada pode acontecer com você. Ninguém morreu de ataques de pânico e não enlouqueceu.
Fisiologia do ataque de pânico
Após um medo súbito, a adrenalina é liberada, o que provoca uma certa reação do sistema nervoso, a chamada resposta "corra ou lute". Essa resposta prepara seu corpo para atividades vigorosas. Isso leva a um aumento da frequência cardíaca (taquicardia), respiração intensa (hiperventilação) e sudorese (que pode causar calafrios).
A hiperventilação leva a uma diminuição do CO2 (monóxido de carbono) nos pulmões e depois no sangue, o que leva a saltos no nível de acidez do sangue (pH), o que pode causar sintomas como tonturas, dormência ou formigueiro das extremidades.
Simplificando, um ataque de pânico nada mais é do que uma manifestação de medo sem a sua fonte, como se nós tivéssemos deixado de lado a configuração da sensibilidade de um alarme de incêndio em uma sala e ela se ligasse em qualquer ponto aleatório no tempo. Coisas semelhantes acontecem conosco, o corpo começa a soar o alarme sem uma razão visível.
Para algumas pessoas, é claro, um ataque de pânico é iniciado por alguns eventos no mundo exterior, por exemplo, ele começa no metrô ou em um avião. Mas ainda assim, o princípio não é particularmente diferente: o corpo reage com muita força e sensibilidade a certas coisas e "liga" o regime de pânico.
É assim que o nosso corpo funciona. A resposta de corrida ou luta, que está no centro dos ataques de pânico, foi construída em nós pela evolução para que pudéssemos sobreviver em caso de perigo. Obviamente, com ataques de pânico, há uma falha neste mecanismo, e ele começa, quando não é necessário, isso é tudo.
Psicologia do ataque de pânico
O próximo passo no caminho para “conhecer seu inimigo de vista” será o entendimento da “psicologia” de um ataque de pânico, devido a que razões psicológicas ele surge. Ataque de pânico é um tipo de "parasita". Esta declaração não deve ser entendida literalmente. PA não é um organismo vivo, então a palavra "parasita" está entre aspas. Esta é uma comparação simples para facilitar a compreensão. Como qualquer parasita, existe um ataque de pânico à custa dos seus recursos energéticos, emoções, medos e alimenta-se deles. É como um sistema de feedback.
Em suma, esses ataques são caracterizados não apenas pelo súbito pânico, não é claro por que razão, mas também pelo fato de que durante esses ataques outros medos e ansiedades florescem, o que só aumenta o ataque. Por exemplo, você começa a pensar que perde a cabeça, perde o controle ou morre, começa a transformar esse emaranhado de ansiedade em sua cabeça, e novos medos nascem nele: você acha que tem uma doença grave, nunca vai se curar, está com você fique para sempre, etc. etc. Isso faz você ainda pior, todos os sintomas de um ataque de pânico só ficam mais fortes. Depois que tudo finalmente acabou, você não se sente aliviado, mas vive ansiosamente aguardando novos ataques de PA. E o medo de que o PA novamente provoque nova PA!
Você entende Acontece que o próprio mecanismo de AP em seu corpo inicia apenas o impulso inicial de uma cadeia de reações fisiológicas do corpo (adrenalina, aceleração da frequência cardíaca, etc.) e você está fazendo o resto do “trabalho” sozinho! De que maneira? Você começa a ter medo, você mesmo provoca o surgimento de um novo medo, enrola-se, preocupa-se com a sua saúde. Assim, você forma terreno fértil para a ocorrência de ataques de pânico. Eles, como parasitas, se alimentam de seus medos, sem os quais eles enfraquecerão e se tornarão muito mais fáceis de tolerar ou desaparecer completamente.
Este é um ponto chave para entender a natureza dos ataques de pânico e para se livrar deles! Esse entendimento me permitiu livrar deles. E agora vou considerar diferentes métodos de lidar com PA e avaliar a eficácia de cada um deles, tanto por exemplo e em geral.
Para começar, vou falar sobre o tratamento de ataques de pânico, como se livrar desse problema para sempre. E então vou me voltar para métodos “operacionais” que ajudarão a parar rapidamente o PA em caso de sua ocorrência.
Sintomas que acompanham os ataques de pânico
A astúcia dos ataques de pânico é que eles trazem muitas sensações desagradáveis, que aparentemente não podem ser atribuídas a ataques de pânico. Portanto, as pessoas estão começando a temer que, além do transtorno do pânico, ainda tenham muitas doenças. Muitas vezes recebo comentários como: "Nikolai, além de ataques de pânico, sinto como se algo estivesse errado comigo, como se eu estivesse olhando para o mundo através da neblina". Esse sentimento é chamado de desrealização ou despersonalização. Leia o artigo como se livrar da desrealização.
Eu também tive sintomas que desapareceram junto com o PA. Com base em minha própria experiência e com base no feedback de muitos leitores, concluí que esses sintomas estão associados ao transtorno do pânico. Decidi listá-los nesse ponto para que aqueles que leram este artigo não inventassem novas doenças para si e não se preocupassem com esses sintomas. Eu tinha uma parte deles no momento em que sofria de PA.
- Senso de irrealidade do que está acontecendo. Sentindo-se como se os sinais do mundo exterior chegassem tarde. Parece que você olha para o mundo através da neblina. Eu tive isso. Passou junto com o PA.
- Aumento da pressão arterial. Eu tive isso. Passou junto com o PA.
- Sentindo como se estivesse desmaiando. Os sons ao redor estão distorcidos. Eu tive isso. Passou junto com o PA.
- É difícil dar uma olhada em um objeto. O visual sempre "salta". Eu tive isso. Passou junto com o PA.
- Medo de morrer. Medo de enlouquecer. A sensação de que posso perder o controle e causar danos a mim mesmo ou a pessoas próximas. Eu tive isso. Passou junto com o PA.
- Ansiedade pela manhã. Pensamentos ansiosos com o despertar.
- Aceleração do batimento cardíaco. Eu tive isso. Passou junto com o PA.
- Dificuldade para dormir Som agudo de alta frequência nos ouvidos quando imerso no sono. Um despertar agudo, no qual há um sentimento como se estivesse caindo. Literalmente "sacode o sono". Imagens assustadoras na cabeça enquanto adormece. Eu tive isso. Passou junto com o PA.
- Medo de engolir comida. Foram ou são poucos os leitores que deixaram comentários.
Se você vir esses sintomas em si mesmo, não se preocupe. Você não está doente, esquizofrênico ou algum outro psicótico. Estes efeitos são observados em muitas pessoas que sofrem de PA e também foram observados em mim. Se você tem outros sintomas no fundo do transtorno do pânico e eu não os listei, então não tenha medo, eles são todos seguros. (Leia mais no artigo "sintomas de ataques de pânico")
Os ataques de pânico se manifestam de maneiras diferentes. Algumas pessoas têm medo de morrer de ataque cardíaco, outras perdem o apetite, outras têm medo de ir ao metrô, o quarto tem medo de catástrofes globais, o quinto é difícil de engolir ...
PA reforça seus medos e fobias escondidos e forma novos. O que exatamente esses medos consistirão, em medos de transporte público ou em constante alarme por suas vidas - depende da pessoa. Se você, como resultado do PA, despertou alguma fobia desconhecida, não pense que você tem um caso único que requer uma abordagem única. (embora eu vá ao médico e tenha certeza que você não tem outras doenças, eu recomendo fortemente o peso!) Seus colegas de infortúnio não são apenas aqueles que têm o mesmo medo, são todos aqueles que sofrem de PA! Não importa qual seja a sua fobia, é importante que ela venha do PA e exija uma abordagem terapêutica aplicável ao PA.
Ou seja, todas as dicas deste artigo irão atender qualquer pessoa que sofre de PA, não importa como os ataques de pânico em seu caso particular se manifestam!
Eu adicionei este item 04/10/2013. Espero que esta informação ajude as pessoas a se preocuparem menos e eliminarem alguns problemas.
Como se livrar dos ataques de pânico para sempre sozinho
Se você quiser se livrar dos ataques de pânico para sempre, então os seguintes passos irão ajudá-lo:
- Entenda seu problema. Entenda que os ataques de pânico são seguros e não ameaçam sua vida.
- Aprenda o gerenciamento de estresse
- Para estabelecer um estilo de vida saudável
- Pratique meditação consciente
- Evite situações em que o medo ocorre por exposição
- Aprenda técnicas de relaxamento para ajudar a aliviar ou aliviar um ataque.
- Aprenda a enfrentar ataques com prontidão, deixando ir a resistência
- Pare de ter medo de convulsões porque elas são seguras
- Aprenda técnicas para trabalhar com pensamentos perturbadores
Você pode aprender muito com isso no meu curso on-line gratuito, que discutirei abaixo.
Meu curso on-line gratuito "3 antídotos para pânico"
Se você quiser se livrar dos ataques de pânico para sempre, então comece agora mesmo a passar o meu curso gratuito de três dias "3 antidotes to panic". Esta é uma oferta única e uma grande oportunidade para começar a passar do medo e da ansiedade constantes para uma vida feliz.
Neste curso de três dias, compreendi de forma clara e acessível todo o meu conhecimento dos problemas de ataques de pânico recebidos ao longo dos anos, trabalhando com pessoas que sofrem de PA e ansiedade, aprendendo as técnicas psicoterapêuticas mais relevantes, estudando as principais abordagens ocidentais para trabalhar com transtorno de pânico e me livrando de meus problemas pessoais. ataques de pânico.
Palestras gratuitas do curso:
- O que é PA e transtorno do pânico, quais são os mitos sobre os ataques de pânico
- Quais são os sintomas do transtorno do pânico (você ficará surpreso, pode haver muitos deles, exceto, na verdade, os ataques da própria PA)
- Como lidar com um ataque de PA?
- O que fazer para nunca mostrar o PA?
Práticas de curso gratuitas:
- Tecnologia de áudio: Ambulância de ataques de pânico. Você pode baixar este registro gratuitamente, baixá-lo para o seu smartphone, player ou qualquer dispositivo e ligar o PA durante um ataque para relaxar e deixar ir os sintomas.
- Tecnologia de áudio: relaxamento muscular passivo (Yoga-Nidra) (gravei uma versão completamente nova, mais detalhada e profunda de uma das técnicas de relaxamento mais eficazes).
- Exercício: Diário de Ataque de Pânico. Este exercício é dado aos meus clientes pelo meu bom amigo, o psicólogo clínico Pavel Beschastnov, com quem desenvolvi meu novo programa “SEM PANIC”. Os resultados da aplicação deste exercício são surpreendentes.
- Exercício: intenção paradoxal (método Samurai). E este é o meu exercício favorito. No novo curso, explico em detalhes, porque ele tem muitas "armadilhas". E eu digo como evitar esses erros.
- Exercício: A técnica de respiração adequada na AF é um método eficaz de relaxar e reduzir os sintomas de ansiedade, tontura e medo, visando estabilizar os níveis de CO2 e oxigênio no corpo.
- Memo: Memorando para sintomas de PA. Esta é uma lista completa dos possíveis sintomas do transtorno do pânico com sua explicação detalhada. (De que são eles?) Você pode baixá-lo, imprimi-lo e sempre carregá-lo consigo para lembrar o que significa cada sintoma. Isso ajudará você a se acalmar e a ter menos medo de ataques.
Como você pode ver, há muitas lições e práticas.
Para participar do meu curso “3 antídotos contra o pânico”, basta deixar o seu e-mail para que eu possa enviar informações sobre o acesso ao curso e informá-lo sobre novas lições. O curso não é apenas uma coleção de "materiais" - é um programa consistente que organiza e disciplina você, direciona para o resultado da entrega completa de PA!
Inscreva-se no curso, você pode preencher o formulário abaixo:
Imediatamente após a assinatura, você receberá um e-mail pelo correio.
Nesta carta, você precisa clicar no link para confirmar a assinatura.
Eu prometo não spam! Apenas as informações mais atuais sobre o problema da PA! E amanhã você receberá sua primeira lição.
Por enquanto, você pode continuar lendo este artigo e outros materiais gratuitos no site. Eu tenho muitos artigos sobre PA!
Eu acredito que você estava no lugar certo na hora certa!
Amanhã seu caminho começará a se livrar completamente do PA!
Vejo você no curso
"Tratamento" de ataques de pânico com comprimidos
Eu acho que, já só porque tomei a palavra tratamento entre aspas, você já entendeu minha atitude em relação ao uso de antidepressivos ou tranquilizantes ao me livrar da AP. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
