Estresse ou estado de crescente estresse emocional associado à ameaça

Cada pessoa pelo menos uma vez na vida enfrentou estresse emocional.

Existem certos caminhos fora deste estado.

Definição

Stress emocional - o que é em psicologia?

Estresse emocional crescente - Este é um aumento na intensidade de expressão das emoções causada por um problema interno ou externo existente.

Muitas vezes a tensão não é causada por nenhuma razão objetiva e é provocada unicamente pelas atitudes subjetivas da própria pessoa, suas experiências e predições internas.

Quanto mais longe a situação, mais intensa estado negativo. Aproximar-se do momento culminante do evento está associado a um pico de estresse emocional.

O aumento do estresse emocional sob a influência do problema se deve ao fato de a pessoa ter as seguintes preocupações:

possíveis danos;
a incapacidade de influenciar os oponentes;
perda de controle sobre a situação;
a impossibilidade da realização de seus interesses;
resistência do lado oposto.

Um exemplo típico de tal problema psicológico é o estresse antes dos exames. Na preparação para o exame, o aluno está sob estresse por causa do medo de não aprender o material no tempo previsto para a preparação.

Então, quando nos aproximamos para o aumento da tensão no exame. Seu pico é no momento do exame.

Estresse

Estresse - é uma experiência vívida de natureza negativa, resultante de um efeito irritante.

Sob a influência do estresse, os mecanismos de adaptação do corpo humano são tensos.

Este estado pode ser experimentado agudamente ou durar por um longo tempo.

O estresse é um confronto que ocorre na mente de uma pessoa. Essa luta surge quando os requisitos para o indivíduo ou para as circunstâncias propostas não correspondem à capacidade psicológica do indivíduo para enfrentá-los.

Durante o impacto do estresse emocional no corpo humano, observa-se uma típica síndrome de adaptação, que expresso num máximo de três fases:

o surgimento da ansiedade, provocando a mobilização de todos os recursos do corpo;
o desejo de resistir à influência externa;
esgotamento do corpo.

Diferentes indivíduos podem observar diferentes níveis de resistência psicológica ao estresse. Ou seja, cada pessoa reagirá aos mesmos estímulos externos a sua maneira.

Isto é devido ao fato de que algumas pessoas são propensas ao estresse, enquanto outras são resistentes. A predisposição depende de vários fatores: características biológicas, características psicológicas, ambiente imediato, eventos de vida.

Estresse de Ameaça

Se circunstâncias externas representar uma ameaça para o estado biológico e social de uma pessoa, ele experimenta um forte estresse emocional.

A ameaça pode não ser apenas real, mas também imaginária.

No segundo caso, a pessoa não está de fato em perigo, mas guiada por seus próprios medos, previsões negativas ou experiências negativas no passado, ele considera as circunstâncias propostas como uma ameaça.

Se houver uma ameaça, a voltagem desempenha um importante objetivo funcional - permite mobilizar todos os recursos do corpo para evitar possíveis conseqüências negativas.

Como resultado, há uma concentração na fonte de perigo, começa a busca de maneiras de superar a situação crítica atual.

Se sob as condições da ameaça existente, o indivíduo não experimentou estresse emocional, a probabilidade de sair de uma situação perigosa seria mínima.

Como regra geral, o estresse emocional desaparece depois de especificar a fonte do perigo, encontrar os meios para eliminar a ameaça e resolver com sucesso a situação. Se a fonte da ameaça ainda não estiver clara, surge a ansiedade.

Sintomas

Devido ao fato de que a psique da criança e do adulto é organizada de maneiras diferentes, os sintomas da tensão emocional são diferentes.

Em crianças

A criança no estado normal é peculiar principalmente atitude positiva em relação à vida, uma demonstração constante de alegria.

Manifestação dos seguintes reações negativas atesta a tensão experimentada pela criança:

problemas de sono, resultando em dificuldade em adormecer e má qualidade do sono;
fadiga de carga habitual;
toque constante surgindo em qualquer motivo menor;
pronunciada agressão no comportamento, que muitas vezes se torna uma fonte de problemas com a disciplina;
distração e esquecimento;
falta de autoconfiança;
o desejo constante de obter apoio de um adulto, a busca de proteção;
o desejo de solidão, como resultado do qual a criança começa a evitar o contato com os pares (não entra em diálogos, não está incluído nos jogos comuns);
o aparecimento de carrapatos ou movimentos intrusivos (tremor nas mãos, arranhões nas orelhas, etc.);
o desejo constante de mastigar ou sugar algo;
perda ou perda significativa de apetite;
baixa concentração de atenção, o que leva a problemas com a aprendizagem.

O aparecimento de alguns sinais da lista acima pode indicar a presença de certos problemas emocionais em uma criança.

Além disso, a gravidade dos sintomas pode ser de intensidade diferente.

Deve-se ter em mente que a presença de problemas só pode ser dita se esses sintomas surgirem pela primeira vez e não estiverem presentes anteriormente na criança.

Transtornos psicossomáticos afetam não só o comportamento, mas também o bem-estar.

É importante fornecer o apoio psicológico necessário no tempo, caso contrário, o estresse emocional experimentado afetará negativamente tanto a saúde quanto a formação da personalidade da criança.

Em adultos

Nos adultos, a presença de estresse emocional é mais fácil de reconhecer, já que um adulto já conhece a si mesmo e pode avaliar objetivamente os sentimentos negativos.

Além disso, um adulto pode formular seus problemas e, independentemente, pedir ajuda. Os principais sinais de estresse em adultos:

irritabilidade constante, que se manifesta durante contatos interpessoais;
a sensação de fadiga crônica que impede efetivamente lidar com as preocupações cotidianas;
perda de interesse na vida;
o aparecimento de desconfiança em relação à própria saúde (medo de ficar doente, medo da morte);
culpa inconsciente;
humor pessimista;
indecisão;
contato relutante com outras pessoas;
insegurança (inclusive em sua aparência);
medo do futuro;
falta de confiança em outras pessoas;
perda de concentração, senso de propósito;
medo da solidão.

Como remover

Existem certas técnicas para se livrar do estresse emocional.

5 maneiras

Existem 5 maneiras simples e eficazes para se livrar do estresse:

Esportes ativos. Este método é perfeito para pessoas que estão acostumadas a jogar fora a energia negativa acumulada através do exercício.
Pode ser treinamento de força na academia, exercícios em casa na academia, esportes radicais.
Relaxamento completo. Para aqueles que não se encaixam na primeira opção, um descanso passivo em casa é uma ótima maneira de relaxar. Você pode se livrar do estresse apenas passando o tempo na frente da TV assistindo uma boa comédia ou se aposentando com um livro interessante.
Bordado (tricô, bordado, bordado). Esses métodos de relaxamento são tradicionalmente considerados femininos, mas, na prática, às vezes os homens gostam de fazer trabalhos manuais. Ajuda a concentrar a atenção, relaxar, se deixar levar pelo processo de criação de um produto.

Pegando quebra-cabeças. Coletar quebra-cabeças não é apenas interessante, mas também muito útil para a psique. O principal é escolher uma imagem interessante que não apresente muita dificuldade. Então o processo será extremamente agradável.
Colecionando designers. Atualmente, um grande número de designers está à venda, que por seu nível de complexidade são de interesse não só para crianças, mas também para adultos. A escolha do designer é uma ótima maneira de escapar das tensões do dia-a-dia.

Exercício psicológico

Os seguintes exercícios psicológicos ajudarão você a relaxar:

Nós nos concentramos em qualquer assunto.à vista. Abordamos o assunto mais de perto ou o levamos na mão, se possível. O objeto que está sendo estudado é examinado por todos os lados por um minuto, pensando plenamente apenas nele e sem perceber nada ao redor.
É importante notar todas as características do objeto, todas as suas características, imperceptíveis à primeira vista.
Estamos localizados em um lugar calmo, relaxamos e fechamos nossos olhos. Nós representamos na frente de sete velas acesasem uma fileira. Respiramos fundo e depois sopramos o máximo possível na direção da primeira vela. Depois que a vela imaginária se apagar, inspire novamente e volte a atenção para a segunda vela. O objetivo é apagar todas as 7 velas.
Imagine que há um abajur dentro de nós. Quando o estresse emocional se acumula no corpo, o abajur acende a lâmpada e a luz ofuscante afeta desagradavelmente os olhos. Neste ponto, nos sentimos quentes e ruins. Mas assim que nos acalmamos e deixamos de ficar nervosos, a lâmpada do abajur se vira e nos sentimos confortáveis e calmos.

Treinamento para professores

A profissão docente é dispendiosa, não só intelectual, mas também recursos emocionais.

Por essa razão, é especialmente importante que os professores dominem técnicas de alívio do estresse, com as quais os especialistas sempre podem manter um estado emocional estável.

Técnicas de relaxamento popularesusado em treinamentos:

"Respiração Completa". Você precisa relaxar e se concentrar totalmente em sua respiração. Inspire e expire deve ser lento e profundo. Durante o exercício, é aconselhável fechar os olhos e pensar apenas nos sentimentos internos.
"Arteterapia". As aulas de treinamento de líderes incluem qualquer música. Os professores têm à sua disposição folhas de papel, tintas, lápis, canetas com ponta de feltro. É necessário retratar no papel aquelas associações e emoções causadas pela música sonora.
"Cesta de dicas". Cada professor escreve em seu cartão uma maneira eficaz de se livrar do estresse. Então todas as cartas são colocadas na cesta e lidas por sua vez.
"Galochas da felicidade". Cada participante coloca alternadamente as "galochas de felicidade" simbólicas, que lhe conferem o tempo com uma percepção exclusivamente positiva da realidade. O líder expressa várias situações da vida e o participante as encerra em termos de um resultado positivo.
Se o participante acha difícil imaginar um resultado positivo da situação, outros professores o ajudam.

Jogos para pré-escolares

Exercícios para crianças pequenas devem sempre ser aplicados de forma lúdica. Seu principal objetivo - Ajudar a criança a aliviar a tensão emocional e muscular.

"Imagem Viva". As crianças criam uma imagem viva com seus corpos, e o apresentador deve adivinhar seu enredo.
"Carro". Cada criança descreve algum tipo de detalhe do carro. Um dos participantes age como um mestre que recolhe o carro. Depois de montá-lo, você precisa fazer algumas voltas ao redor da sala.
"Movimento Proibido". As crianças repetem por liderar todos os seus movimentos. Ao mesmo tempo, há um movimento que é proibido. Não deve ser repetido. Cada participante que repete o movimento proibido proibido, fora do jogo.
"Pena". As crianças são encorajadas a se imaginarem como uma pena e começam a se movimentar pela sala nesse estado.
É necessário subir facilmente e naturalmente, e depois de um tempo ao comando do líder, aterrissar lentamente de volta ao seu assento.

Assim, o estresse psico-emocional afeta negativamente o bem-estar de uma pessoa e impede aproveitar a vida. Você pode aprender como se livrar do estresse com a ajuda de vários exercícios psicológicos.

Como aliviar rapidamente o estresse emocional? Meditação: