Costumamos dizer "obrigada" automaticamente, só porque estamos acostumados a isso desde a infância. Mas a verdadeira gratidão requer muito trabalho interior, força de vontade e coragem. Por que a gratidão é tão importante? Como a energia da gratidão reduz o estresse, preserva a família e melhora a saúde? Como você usa um diário para tornar a gratidão um modo de vida?
Selecionamos 3 técnicas eficazes dos melhores treinadores em autodesenvolvimento. Leia, pratique e aproveite o resultado.
O que é gratidão
A gratidão é uma energia especial que sentimos em um nível intelectual e emocional, percebendo que uma pessoa ou uma comunidade de pessoas fez algo a nosso favor. E ainda - uma expressão adequada em palavras, ações e ações de apreciação pelo bem mostrado. Esta é uma condição de recurso que une as pessoas.. A gratidão é uma das formas de empatia, obscurecendo as fronteiras entre o estado de alegria, amor, prazer, tranquilidade, inspiração. Ocorre quando o bem prestado é mais que uma participação comum na vida de outra pessoa.
Etimologicamente derivado de duas palavras "bom"+"dar"Assim, a gratidão nos dá a compreensão de que o equilíbrio dos conceitos de dar e receber é extremamente importante. A tradição de trocar presentes se origina das antigas cerimônias de reciprocidade de serviços quando qualquer presente sugere uma oferta recíproca. Não é de admirar a palavra grega."charis"teve vários significados:"talento", "misericórdia", "um serviço", "gratificação"No Antigo Testamento Russo Antigo, foi traduzido como"graça", em italiano transformado em"gracia" - "obrigada", em inglês em"gratidão" - "obrigada".
Sincera apreciação - um sentimento complexo, muito mais profundo do que um ritual de polidez, quando dizemos "obrigado" e entregamos um presente de agradecimento. Tal habilidade decorre da consciência e requer prática. Quanto mais motivos de alegria notamos na vida, mais freqüentemente descobrimos o que podemos verdadeiramente agradecer. Quanto mais apreciamos, mais alegria recebemos em troca.
Está cientificamente provado: quando somos gratos, melhoramos nossa saúde física e psicológica, reduzimos os níveis de estresse, recuperamos mais rapidamente após as lesões e aumentamos nossa autoestima. Esta é uma poderosa ferramenta psicológica que ajuda a fugir das emoções negativas, como a inveja e a raiva, e a focar no positivo. A prática consciente de gratidão mergulha num estado de paz e liberta-se de insultos. No nível das descrições, esse sentimento pode parecer incompreensível, mas no nível da experiência pessoal, não é surpreendente.
Ação de Graças como um ministério
O Dia de Ação de Graças era originalmente parte de uma linguagem religiosa. A maioria das religiões mundiais assume que os seres racionais criados têm o dever de agradecer a Deus por sua criação. Portanto, pessoas específicas, comunidades inteiras ou entidades idealizadas - Deus, o Universo, o Espírito, o Criador - tornam-se recipientes de expressar gratidão.
Na bíblia a palavra "ação de graças" ocorre 125 vezes. O Dia de Ação de Graças não é uma parte da etiqueta, mas a essência da vida, onde somente Deus deve ser o único recipiente de gratidão real. Juntamente com louvor e adoração, a ação de graças é uma parte indispensável da oração associada à misericórdia, humildade e amizade. Ela traz crentes para o relacionamento correto com a realidade Divina - ela abre seus olhos para a realidade do Seu amor e cuidado. Acredita-se que uma pessoa incapaz de agradecer para fazer feliz é simplesmente impossível.
No islam pregue princípios semelhantes de compreensão de ação de graças. O louvor e a gratidão são considerados traços inerentes aos verdadeiros crentes, e a ingratidão é severamente condenada e atribuída ao erro.
No budismo gratidão é considerada um dos componentes da iluminação. É necessário agradecer aos pais, professores - independentemente das lições que foram ensinadas, eles eram mentores espirituais do agradecido. É importante fazer algo pelos outros, não esperando recompensas. E também é importante aprender a não culpar pela ingratidão dos outros.
Judaísmo chama a ingratidão o primeiro pecado humano. Na Torá há muitas referências à obrigação de agradecer ao Todo-Poderoso em oração e em uma refeição de ação de graças.
Ação de Graças como uma virtude
Nas antigas civilizações da Grécia e de Roma, a gratidão foi identificada com a justiça de acordo com o princípio "você-eu, eu-você". Aristóteles enfatizou que a ação de graças se manifesta em "a resposta para a pessoa de serviço"O antigo filósofo epicurista grego Metrodor escreveu que"apenas um sábio e pode pagar".
Filósofo alemão Immanuel Kant e escritor francês Jean-Jean Russo Eles consideravam a gratidão como um dever que obriga a pessoa a uma bênção recíproca. O autor dos escritos filosóficos François de Larochefoucauld viu em seu servilismo disfarçado, e o moralista francês Nicolas de Chamfort acreditava que uma pessoa diz "obrigado" apenas com base em receber algo mais em troca do que ele já recebeu.
Mas gratidão é, sem dúvida, uma virtude. Não é por acaso que o Dia de Ação de Graças é considerado um dos feriados mais honrados e esperados pelos americanos. O surgimento da ideia de celebração está enraizado nos primeiros colonos da América. Depois do inverno frio, quando quase metade da população morreu, os índios vieram em auxílio dos colonos. Em 1621, os colonos reuniram uma rica colheita. Depois disso, o primeiro governador da colônia se ofereceu para celebrar o Dia de Ação de Graças ao Senhor por misericórdia, e aos índios por ajuda. Um banquete conjunto foi o primeiro Dia de Ação de Graças. Com o tempo, a comemoração perdeu seu profundo significado religioso e se tornou uma celebração civil nacional.
Como a gratidão torna a vida melhor
A gratidão é uma das virtudes que mais nos torna humanos. E ainda - uma ferramenta poderosa que pode transformar nossas vidas.
Elimina a negatividade
Queixas muitas vezes deixam cicatrizes mentais para a vida. Como você pode ser grato aos seus ofensores? Acontece que você pode. Essas pessoas nos fizeram o que somos. Muitos admiram Victor Frankl. Mas seus livros foram escritos porque havia um campo de concentração na vida. As pinturas da artista mexicana Frida Kahlo estão expostas nas galerias de arte do mundo. Mas seu talento extraordinário foi revelado após uma doença e um terrível acidente. Estes são os casos em que as cicatrizes adornam uma pessoa.
Então, sem agradecimento e perdão aos seus ofensores, é impossível seguir em frente. Caso contrário, retornaremos constantemente pensamentos para o passado ou para o futuro - onde mentalmente criamos retribuição.
Fortalece os relacionamentos
A gratidão mútua dos parceiros é um sinal chave de relacionamentos fortes. Cientistas de uma universidade dos Estados Unidos entrevistaram 250 casais sobre seu bem-estar material, comunicação e formas de expressar apreço. Descobriu-se que mesmo um simples "obrigado" evita uma ruptura final em situações sem esperança. Este estudo demonstrou claramente quão significativo é o sentimento de valor para os cônjuges aos olhos do outro.
Para agradecer o parceiro não é necessário esperar pelo feito da sua parte. Basta recordar os deveres diários de cada um e agradecer por isso. Afinal, sem essas pequenas coisas, a vida e a família podem entrar em colapso.
Trata a depressão
A depressão é acompanhada por um sentimento de depressão, insônia, falta de vontade de se comunicar com as pessoas. Nesse estado, é difícil ser grato a alguém. Neurobiologistas explicaram que o hábito de dar graças muda a estrutura do cérebro, estimula seu trabalho, melhora o estado geral, nos deixa mais felizes. Emoções alegres afetam o sistema nervoso, melhoram o sono, reduzem a ansiedade. A prática da gratidão melhora a condição dos pacientes com distúrbios do sistema neuromuscular.
Esses resultados são indignos de desenvolver a habilidade de gratidão? A apreciação vai voltar a atenção para a alegria, mudar os pensamentos negativos para os positivos, aumentar a produção de hormônios da felicidade, instilar a esperança de recuperação.
Aumenta as vendas
De acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan, palavras de agradecimento do gerente ou gerentes da empresa ajudam a aumentar a fidelidade do cliente e aumentar o número de clientes regulares quase duplicou. Além disso, os clientes não retornam apenas, eles recomendam a empresa para amigos. E o efeito das cartas de agradecimento acabou sendo mais do que de bônus ou descontos adicionais. A regra principal de um gerente pode ser formulada da seguinte maneira: tratar cada funcionário como um cliente enfatiza a importância de seus serviços para a empresa.
A gratidão não produz resultados imediatos, mas no futuro ajuda a reter e motivar funcionários, reter clientes e desenvolver negócios.
A insatisfação com a vida é freqüentemente sentida em pessoas de gratidão. E não se trata de esquecer, quando simplesmente não agradecemos. Esta é uma falha em reconhecer o valor de tudo o que temos. As técnicas de gratidão ensinarão apenas a lembrar que temos tudo para a alegria e o bem-estar.
3 técnicas que ensinarão a ser grato
A gratidão é a qualidade de uma personalidade madura. As crianças não sabem agradecer, só podem exigir e aceitar. Embora os psicólogos considerem a capacidade das crianças de ser grato como um pré-requisito para habilidades morais complexas - empatia, confiança e capacidade de resposta.
Pessoas que são sinceramente gratas e aceitam facilmente as palavras de apreciação não necessariamente têm mais do que outras. Mas eles são realmente sortudos. Em vez de insatisfação com o destino, circunstâncias, ambiente, eles percebem bênçãos e agradecem a vida por tudo o que têm.
Antes de praticar uma nova habilidade, você deve:
Em primeiro lugarAceite a imperfeição do mundo e viva. Você pode sentir apreço não apenas em momentos de felicidade. Houve um incômodo - mentalmente expressar insatisfação, depois agradecer a situação e seguir em frente.
Em segundo lugaraprenda a separar o apoio sincero da ajuda obsessiva. Às vezes, o "bom" prestado acaba sendo tão inadequado que causa resistência interna. Em tal situação, a imagem é construída: se eu não preciso do que eles me dão, deixo para trás uma escolha - agradecer ou não.
Em terceiro lugarpare de estuprar os outros, esperando agradecimentos recíprocos. Quaisquer obrigações são opressivas, então uma pessoa procura se livrar delas mais rapidamente. Se você fizer bem, não espere serviço de devolução. No final, você ainda ganha.
Se você acha que algo está errado na vida, tente aprender as habilidades de gratidão. Para fazer isso, você precisa de um mínimo de recursos ou não precisa de nada.
A técnica dos quatro componentes da gratidão Brian Tracy
O autor de best-sellers e treinamentos de autodesenvolvimento, Brian Tracy, é grato aos principais hábitos que ajudam a melhorar o relacionamento com os outros. A técnica de quatro componentes ajudará a desenvolver e fortalecer o hábito de gerar um campo de energia apreciativa.
Componente 1: Apreciação. Essa é uma das formas de interação com o mundo e uma importante ferramenta de comunicação. Não perca a oportunidade de dizer "obrigado" a qualquer um que o ajude a lidar com assuntos domésticos ou de trabalho, simplesmente forneça um serviço ou diga um elogio. Isso os motiva a nova ajuda e participação em nossas vidas.
Componente 2: Aprovação. Esta é uma confirmação externa do nosso valor. Elogie e aprove cada conquista, tentativa ou ideia em todas as oportunidades. O louvor satisfaz outra necessidade humana secreta de sentir sua importância.
Componente 3: Cumprimentos. Uma emoção sincera de admiração é como um eco: um diz coisas agradáveis, o outro em troca confidencialmente compartilha seus sentimentos. Um bom elogio reúne os centros emocionais das pessoas. A admiração pelo que é mais valioso para uma pessoa é uma ótima maneira de trazer um sorriso no rosto e uma nova oportunidade de se aproximar.
Componente 4: Audição atenta. Esta é uma disciplina que não requer teoria, mas é construída unicamente na prática. Sempre que você estiver ouvindo atentamente o interlocutor, não interrompa, não expresse sua opinião, sua auto-estima aumenta e o grau de confiança entre você aumenta.
O sentimento de gratidão torna você mais receptivo, ajuda a conhecer as pessoas ao seu redor. Ao usar corretamente os hábitos de apreciação, aprovação, atenção e compreensão, você se tornará uma pessoa mais positiva e popular.
Diário de ação de graças
Especialistas dizem que a cautela em antecipação ao mal é um traço genético humano. Nossos ancestrais não tiveram oportunidade de curtir o pôr do sol, eles procuravam inimigos. Para superar a tendência no córtex cerebral de procurar o negativo, comece um diário de agradecimento. Basta marcar tudo na revista que você quer dizer "obrigado" por.
Aqui estão algumas regras para manter um diário:
- Pode estar em qualquer formato - eletrônico ou tradicional.
- Deve estar sempre à mão.
- Listas de agradecimento são melhores para fazer as palavras usuais.
- É desejável preencher o diário pela manhã.
Passos para preencher o diário:
- Definir datas antecipadamente. Ele disciplina e faz você tomar notas diariamente. As páginas ausentes ajudarão a retornar mentalmente ao dia anterior e a lembrar o melhor.
- Relaxe. Na raiva, depressão ou ansiedade, é difícil cultivar pensamentos positivos em si mesmo.
- Ouça seus sentimentos. Quando percebemos o mundo através de cheiros, sensações táteis, gosto, tudo ao nosso redor se desacelera e se desdobra de um lado inesperado.
- Fica aqui e agora. Experiências sobre o passado, ansiedades sobre o futuro dificultam a experiência da beleza da vida neste momento.
- Releia os registros. Esta é uma excelente oportunidade para recordar experiências passadas, pensamentos. Isso dará uma compreensão de que em todas as situações há bons momentos e uma razão para a alegria.
Ritual de gratidão matutina
Ritual inicial de gratidão fará a manhã memorável e revigorante, irá definir um positivo para todo o dia. O suficiente para alocar seis minutos diários para atingir o nível de desenvolvimento desejado. Isso está escrito em seu livro "The Magic of Morning", Hal Elrod. Então, o ritual da manhã pode acontecer assim:
- Imagine que você acorde, sorria e agradeça mentalmente ao Senhor por um novo dia.
- Você mentalmente volta para ontem e se lembra de tudo que você alcançou.
- Você fecha os olhos e mentalmente desenha o seu dia perfeito. Agradeço antecipadamente pelas pessoas importantes, seus amigos e detratores pelas lições fornecidas.
- Você escreve as palavras de agradecimento por tudo o que você tem orgulho e os planos para o dia seguinte.
- E finalmente, você se levanta, bate, passa alguns minutos em movimento para estimular a circulação.
É difícil para nós agradecer ao mundo por não considerá-lo valioso. Mas o fato é que nós tomamos tudo ao nosso redor como garantido. Você pode agradecer por coisas significativas e insignificantes - o sol da manhã, a saúde dos entes queridos, a comida na mesa, os sorrisos das crianças merecem o mais sincero "obrigado".
O que pode ser feito agora?
Escreva uma carta de agradecimento a uma pessoa que tenha um impacto positivo em sua vida - um professor que lhe deu uma segunda chance ou um amigo que por acaso estava por perto. O principal é não se conter, generosamente expressar apreço. Mesmo uma carta não enviada reduzirá o nível de ansiedade, adicionará otimismo, ajudará você a se sentir conectado com pessoas importantes.
Pegue um pedaço de papel e escreva uma lista de 100 coisas que causam gratidão. Você pode reabastecer essa lista com itens para os quais deseja agradecer a alguém hoje.
Durante a meditação, dirija sua atenção para o mantra de gratidão ou para a oração de ação de graças.
Este poderia ser o começo de uma estratégia eficaz de autodesenvolvimento. E o resultado não demorou a chegar.
Conclusões
- A energia da gratidão cria em nós uma fonte de paz profunda, cura e melhora o relacionamento com os outros.
- Expressão de apreciação sincera não permite se concentrar em si mesmo, mesmo em um período de depressão profunda.
- Você pode agradecer a uma pessoa em particular ou à própria vida - para expressar gratidão por estar vivo.
- Mentalmente "obrigado" pessoa desagradável ajuda a compreendê-lo melhor. Um alto "obrigado" faz um amigo sair do inimigo.
- Uma expressão de gratidão nem sempre segue um serviço ou uma boa ação. Às vezes, isso se transforma em um fardo pesado de compromisso.
- A pessoa diz "obrigado" automaticamente ou conscientemente - depende da educação.
- Ação de Graças é uma disciplina que requer prática.
