Fadiga: causas, tipos e métodos de luta

Todos estão acostumados a considerar a fadiga algo negativo. Mas é sempre assim?

Fraqueza, sonolência, perda de concentração - o que pode ser bom nisso? No entanto, os cientistas dizem: a fadiga é uma parte extremamente importante e útil da vida. E, no entanto, apesar disso, é melhor conhecer as causas, os tipos de estado depressivo e como combatê-lo. Confuso? A chave para o paradoxo está escondida nas linhas deste artigo.

O que é fadiga

A fadiga é um estado do corpo no qual todos os seus processos fisiológicos, mentais, reações diminuem. Uma pessoa ao mesmo tempo sente um colapso, suas habilidades mentais se deterioram temporariamente. Se você não descansar por um longo tempo, outros sintomas podem aparecer:

pulsação irregular, respiração;
tremor (espasmos) das mãos, dedos;
branqueamento da pele;
irritação freqüente, ansiedade sem causa;
tontura, enxaqueca;
apatia, oscilações emocionais;
dor muscular.

Se a fadiga é tão desagradável, provoca desconforto óbvio, então por que é necessário? O fato é que esse estado sinaliza o esgotamento de recursos no corpo. Diz-lhe quando parar e permitir-se descansar para "recarregar" todos os órgãos e seus sistemas. É por isso que a fadiga é tão necessária.
O que faz você perder força, causa exaustão?

Causas de fadiga

Modo de vida errado

Não admira que pais, professores, médicos da infância tentem nos ensinar a rotina diária. Condição cansada pode se manifestar devido a:

má nutrição;
sono irregular;
inatividade;
maus hábitos;
incapacidade de alocar corretamente o tempo entre o trabalho e o descanso.

Dadas estas condições, todas as forças do corpo serão gastas na recuperação. Se você viver tanto tempo, logo perceberá que o cansaço está se tornando um hóspede cada vez mais frequente e demorado.

Trabalho duro

Grande esforço físico, estresse mental, qualquer atividade em um ritmo intenso sem respiração adequada é muito drenante. Um construtor que trabalha por 10 horas, um cientista que não sai do laboratório há dias, um psicólogo que até ouve os problemas de outras pessoas nos finais de semana são exemplos de pessoas que estão sempre cansadas.

Mesmo se a profissão é tão amada que substitui um hobby, não é uma razão para viver sozinha. A psique humana requer diversidade e a rotina causa problemas.

Estresse

Se as emoções não fossem importantes, o mundo nunca conheceria a psicossomática.

Caso padrão: uma menina chega a um neurologista, queixa-se de dor frequente no pescoço, enxaquecas, letargia constante. Após o exame e coleta de exames, o especialista prescreve o tratamento, mas recomenda a visita ao consultório do psicoterapeuta. O paciente está perplexo, mas vai para a recepção, onde recebe um diagnóstico - astenia. O médico afirma que todos os seus sintomas desaparecerão assim que ela aprender a responder mais facilmente ao negativo circundante. Onde está a conexão?

A garota trabalha em um call center. Ela ouve por horas as reclamações irritadas de outras pessoas, os gritos do chefe.
Uma parada de trabalho a deixa nervosa o tempo todo.
Durante o estresse, um trabalhador de serviço instintivamente tensiona seu pescoço, ombros e costas - daí a dor na área do colarinho.
Os músculos endurecidos bloqueiam o fluxo normal de sangue para o cérebro, que começa a receber menos oxigênio - a causa da enxaqueca.
O paciente trabalha nessas condições há cerca de um ano sem férias. As forças de seu corpo estão esgotadas - um pretexto para o aparecimento de fadiga, letargia.

Problemas de saúde

Por exemplo, o resfriado comum. Febre, nariz escorrendo, dores de cabeça, tosse - um conjunto padrão que consome muita energia. Então, uma semana se passa, todos os sintomas desaparecem, mas a pessoa ainda se sente fraca. Por que

A recuperação não foi completa. Os sinais externos da doença desapareceram, mas o interior ainda está cheio de trabalhos sobre a restauração. Células danificadas, resíduos de toxinas, órgão desacelerando - é aí que a energia vai.

A fadiga durará até que a imunidade seja forte o suficiente para reverter todos os efeitos da doença.
Como ajudar o corpo a se livrar rapidamente da exaustão? E qual o papel dos tipos de fadiga nisso?

Tipos de fadiga e como vencê-la

Crônico

O mal-estar constante com duração de várias semanas ou meses é uma manifestação crônica da doença. É considerado o mais longo, difícil de tratar. Tal diagnóstico muitas vezes requer a intervenção de médicos com o uso de drogas, já que o sistema imunológico não é mais capaz de lidar sozinho. Além de visitar médicos, você também pode:

tente ajustar o horário do dia, cumpra-o claramente;
livrar-se de hábitos negativos, junk food;
dedicar mais tempo ao descanso saudável;
passar algum tempo fora da cidade - em aldeias, sanatórios;
Tente eliminar os fatores de estresse. Pelo menos o mais perturbador, o mais durável.

Para o tratamento deste tipo de fadiga se encaixam em um complexo. Se uma pessoa se deparar com essa dificuldade, é melhor preparar-se imediatamente para o fato de que a reabilitação total levará muito tempo.

Moral

Um mais tipo que o doutor - o psicoterapeuta ajudará a enfrentar. Problemas nas relações com a auto-estima, auto-realização, outros aspectos da vida podem levar à depressão, que também é acompanhada de fadiga. Além da ajuda de um médico, métodos eficazes serão:

registro de férias no trabalho;
movendo-se, mudando a situação;
dedicando tempo a si mesmo, técnicas relaxantes;
procure um passatempo;
atualizando a imagem, afastamento do trabalho difícil, quebrando uma relação complexa - quaisquer mudanças favoráveis.

Para dizer adeus para sempre à fadiga psicológica, é melhor eliminar tantos fatores estressantes quanto possível, para sintonizar as mudanças. Jogando fora o lixo, uma pessoa abre espaço para algo agradável e útil.

Físico

O corpo tem um limite para as capacidades fisiológicas atuais. E ele fica assustado quando seu chefe começa a ler o artigo “Como emagrecer em 3 dias” ou “5 maneiras de aprender a fazer uma prensa de 100 kg em 24 horas”. Portanto, é melhor definir metas reais, começar o treinamento, o trabalho físico com o pequeno. Se a exaustão já chegou, então as melhores opções são:

som sono saudável;
tomar um banho de douche ou aroma com sal marinho;
massagens, tratamentos de spa para relaxar os músculos;
fisioterapia, ginástica;
revisão da dieta em favor de alimentos ricos em proteínas.

Mental

Na maioria das vezes este tipo de assunto estudantes, professores, cientistas, trabalhadores de escritório. Com esse cansaço, a memória, a concentração, a imaginação, a produtividade e o pensamento em geral se deterioram. Para se livrar dessa reinicialização, você pode:

Gaste mais tempo em esportes - isso faz o cérebro funcionar melhor;
amor andando no ar fresco;
determinar o tempo da melhor atividade cerebral e realizar o trabalho mental mais difícil durante esse período;
“Recarregue” o cérebro com alimentos saudáveis - nozes, alimentos que contenham glicose;
aprenda a trabalhar em um horário individual claro (por exemplo, 50 minutos para fazer o trabalho e 10 - para descansar).

Felizmente, superar esse tipo de fadiga é mais fácil que outros. Reabilitação também leva menos tempo.

Espiritual

Geralmente ocorre em pessoas que testemunharam violência, injustiça e outras manifestações de negatividade aguda. Também pessoas criativas e sensíveis estão sujeitas a esse tipo de exaustão. Muitas vezes a possibilidade, a velocidade de se livrar de tal colapso depende apenas da própria pessoa. Para superar a lata:

viajar, conhecer as práticas espirituais de diferentes nações;
voluntariado;
aprendendo a arte da meditação, o autoconhecimento;
freqüentando serviços religiosos, comunicando-se com pessoas religiosas, mas não fanáticos;
minimizando o negativo - más notícias da mídia, pessimistas no meio ambiente.

Se a fadiga vem com mais freqüência - isso é um sinal de que é hora de relaxar. Cada tipo de fadiga está inter-relacionado com o resto. Se você não responder à manifestação de um tipo de fadiga, você pode acabar com um monte de todas as variedades. É por isso que um bom descanso é melhor não adiar.