De tempos em tempos, cada um de nós não tem cuidado. Isso nem sempre é devido ao excesso de trabalho. Acontece que as propriedades da atenção não estão suficientemente desenvolvidas. Mas é solucionável. Afinal, inventou o desenvolvimento da atenção. O que são eles? Quanto esforço deve ser gasto para se tornar mais atento? Que exercícios de concentração são mais eficazes? O que mais, além da capacidade de concentração, é desejável desenvolver? Uma leitura cuidadosa deste artigo abrirá as respostas para cada uma dessas perguntas.
Desenvolvimento de atenção - o processo é responsável, longo, bem como treinar qualquer outra habilidade. Vale a pena se preparar para isso inicialmente. É fácil degradar apenas. Qualquer progresso requer esforço e determinação. O desenvolvimento da atenção implica envolvimento total em eventos atuais.
Exercícios para o desenvolvimento de atenção são mais freqüentemente direcionados para melhorar a concentração. Mas o volume de atenção, sua distribuição, estabilidade, capacidade de variação também determinam a capacidade de se concentrar em um objeto ou processo. Portanto, seu treinamento é desejável para não prestar menos atenção.
O tempo necessário para o desenvolvimento da atenção, especialmente individualmente. Uma pessoa será suficiente por algumas semanas. Para o outro - não menos de um mês. E o terceiro sentirá o resultado somente após vários meses de exercício. Toda pessoa diferentes graus de aprendizagem, bem como não o mesmo nível de desenvolvimento de suas inclinações. Além disso, nem todos podem alocar muito tempo para treinamento. Por conseguinte, o processo do seu desenvolvimento será também mais demorado. Não se sobrecarregue. Se alguém tentar passar por uma quantidade semanal de treinamento em um dia, é improvável que isso traga um resultado positivo.
Exercícios de Focalização
Se uma pessoa sente falta de espírito ou falta de compostura, então precisa aprender a se concentrar. Exercícios sobre concentração de atenção implicam o desenvolvimento da capacidade de se concentrar, para não se distrair com fatores externos. O que é especialmente satisfeito é a ausência de dispositivos especiais. Essa habilidade pode ser treinada em qualquer lugar, a qualquer momento.
Os exercícios mais simples e eficazes para o desenvolvimento da atenção:
- Segunda mão;
- Centro do universo;
- Miçangas;
- Método de Sasaki;
- Tensão criativa.
A característica comum desses métodos é o envolvimento total de uma pessoa.
Segunda mão
A primeira recomendação ao pedir exercícios de atenção. O fato é que quase todo mundo tem um relógio com as mãos. Se alguma coisa, eles podem ser instalados no computador desktop ou na tela do telefone. Como a segunda mão realiza um movimento monótono, a mente rapidamente se acostuma e é difícil para uma pessoa se concentrar nela o tempo todo. Essa é a beleza do exercício.
Para começar o treinamento, apenas dois minutos para ver o ponteiro dos segundos. Se isso parecer uma tarefa fácil, você pode complicá-lo ligando a TV ou o computador. É aconselhável escolher um programa ou filme interessante para que você sempre queira se distrair com ele. Tal "execução" ensinará a não ser distraído e a ser o mais focado possível.
Centro do Universo
Outra versão do exercício sobre o desenvolvimento da atenção. Isso pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora do dia. Por exemplo, até mesmo em transporte público. Basta escolher o objeto de observação e concentrá-lo pelo maior tempo possível, como se fosse a única coisa no Universo.
Isto não é, obviamente, sobre uma pessoa, porque você também pode chegar aos seus ouvidos. É melhor escolher algum objeto inanimado. Mas, novamente, tudo depende da situação. Não faz sentido fazer este exercício quando você corre o risco de se tornar objeto de atenção dos outros. Se, no entanto, a censura pública não for esperada - a toda velocidade.
Grânulos
Para começar este exercício de concentração da atenção, você deve pegar as contas e começar a classificá-las como um rosário. Suavemente e metodicamente substituindo um talão por outro, concentrando-se em cada um. Se uma pessoa se sentir distraída, você deve começar tudo de novo. Você pode complicar esse exercício, como o ponteiro dos segundos, por exemplo, ativando seu canal de TV ou vídeo favorito.
Método Sasaki
Nomeado após Chris Sasaki, que aplicou essa abordagem. Assim que uma pessoa se pega pensando que está distraída, é necessário dizer “Atenção” para si mesmo. Imediatamente tente entender o que está acontecendo a seguir.
O primeiro passo é selecionar o objeto de observação e concentrá-lo por 10 minutos. Ao menor "voe para as nuvens", diga-se instantaneamente "Atenção".
Este método permite que você rapidamente "vá para a Terra" e controle a situação ao seu redor, o que, sem dúvida, será útil na vida real.
Tensão criativa
Este exercício de concentração de atenção deve ser realizado, ocupando uma posição não muito confortável. O fato é que uma pessoa é frequentemente distraída em um ambiente confortável, o que não o impede de "voar nas nuvens". Se, no entanto, assumir uma posição desconfortável que exigirá algum esforço, então será muito mais difícil para uma pessoa se distrair. Quanto mais incomum a pose, menos provável será a distração. Este é um método bastante eficaz para se colocar rapidamente em ordem e se concentrar.
Além dos exercícios de desenvolvimento de atenção, é desejável use outros truques, permitindo se concentrar. Estes incluem yoga ou meditação. Também ajuda a sintonizar para executar o trabalho fácil música instrumental sem palavras.
Independentemente do exercício de desenvolvimento de atenção escolhido, ele deve ser realizado de maneira sistemática e regular. Mas você não deve se deter apenas em um método. É aconselhável experimentar de vez em quando, saindo da "zona de conforto". Caso contrário, a mente se adaptará, parará de se desenvolver. Ao realizar exercícios de concentração de atenção, é melhor alterná-los com o desenvolvimento de outras habilidades: volume, sustentabilidade, distribuição, mudança de atenção. Neste caso, o treinamento dará mais efeito, e o resultado deles durará muito mais tempo.
