Saudações a todos os leitores Essa etapa ajudará você a se livrar de maus hábitos: os fumantes deixarão de fumar e sugiro que aqueles que bebem não bebam por 30 dias como um experimento. Por que agora, neste estágio? Em primeiro lugar, porque para as etapas a seguir seria melhor se você não fumou ou bebeu, já que essas etapas serão associadas à atividade física. Em segundo lugar, se você tiver completado todas as etapas anteriores do plano de autodesenvolvimento, terá adquirido algumas habilidades úteis para se livrar de maus hábitos com menos resistência e mais desejo. Agora deveria ser mais fácil.
Não se preocupe, não exorto você a desistir do álcool hoje e para sempre. No meu caso, a recusa do álcool ocorreu por si só. Com o tempo, comecei a perder o desejo de beber, a necessidade de relaxar e de passar o tempo dessa forma desapareceu. Acredito que livrar-se de maus hábitos deve ocorrer, na maior parte, de forma natural e ser acompanhado por um sincero interesse interior em deixar de se envenenar. Caso contrário, você retornará a esses hábitos de novo e de novo.
Mas isso não significa que você deva sentar e esperar que você se canse de beber ou fumar. Você ainda terá que se limitar significativamente ao consumo de álcool e trabalhar em si mesmo. Isso se aplica ao álcool, mas aqui está o fumo, durante a execução desta etapa, terá que sair imediatamente e permanentemente. Pelo menos você precisa tentar, se você não tiver sucesso, basta ir para o próximo passo e depois voltar a isso.
Tentarei, na medida do possível, ajudá-lo a parar de fumar, apoiando-o dia após dia e ajudando-o a superar a quebra da nicotina. Leia este passo, aqui será dada informação sobre os primeiros dias de retirada dos cigarros. Para aqueles que querem parar de beber, basta postar aqui uma lista de dicas que ajudarão você a lidar com o vício e oferecer-se para participar do experimento: desista de 30 dias de qualquer bebida alcoólica. Não vejo razão para publicar um programa passo-a-passo para se livrar da dependência do álcool, já que todos têm casos diferentes, enquanto, em geral, a experiência de jogar cigarros pode ser semelhante.
Autodesenvolvimento e maus hábitos
Maus hábitos não são compatíveis com o autodesenvolvimento. Primeiro, porque eles estragam a saúde e o desenvolvimento equilibrado de uma pessoa implica a melhoria do corpo. O tabagismo e o uso sistemático do álcool são mal combinados com os esportes, que são necessários para todos.
Em segundo lugar, o uso de álcool e outras drogas gradualmente destrói o cérebro. Capacidade crítica saudável e uma avaliação sóbria de si e daqueles em torno deles desaparecem (e isso muitas vezes acontece despercebido por você), que também não satisfaz adequadamente as necessidades de desenvolvimento pessoal.
Em terceiro lugar, os maus hábitos podem contribuir para o desenvolvimento de qualidades humanas negativas (muitas pessoas sabem como o caráter de um bebedor muito pesado se deteriora). Fumar e álcool provocam problemas no sistema nervoso. No final, os maus hábitos são um vício destrutivo ou risco de ocorrência. A falta de dependência é liberdade e escolha. Liberdade, expressa na capacidade de aproveitar a vida sem a necessidade de obscurecer o cérebro e arruinar a saúde.
Em quarto lugar, o uso de drogas e álcool, inclusive, destrói, prejudica um certo equilíbrio espiritual frágil. Esta é minha observação. Para esclarecer isso, permita-me uma pequena digressão. Escrevi mais de uma vez que a meditação me ajudou a me livrar de vícios, depressão, problemas com temperamento. A meditação é a base do meu sistema de autodesenvolvimento. Talvez existam outras formas de autodesenvolvimento que não impliquem a prática de tal disciplina espiritual como a meditação. Mas eu não posso te ensinar o que eu não sei eu mesmo. Eu posso estar confiante em minhas palavras, somente quando estou firme em minha própria experiência de metamorfose positiva. Essa experiência inclui a meditação como um elemento essencial.
O homem que certa vez me aconselhou a meditar e, poder-se-ia dizer, ensinou essa técnica, ele, por seu próprio exemplo, criou um incentivo para meus estudos e dissipou meu ceticismo. O fato é que essa pessoa se sentiu muito bem (o que era impossível dizer sobre mim na época) e, por algum tempo, parou de beber por completo (o que eu também queria muito, mas não entendia como conseguir). Ele disse que simplesmente não precisava disso, então ele não bebe.
Então eu, acostumado a beber todos os dias, não entendo como isso pode não ser necessário? Pareceu-me que todo mundo precisa de álcool, apenas alguém não se limita, e alguém limita seu preço ao seu conforto espiritual. Eu pude entender se alguém não bebia por razões ideológicas, mas por causa disso, ele sofria e “se soltava”, enquanto outros não perdiam a oportunidade de aproveitar o agradável efeito do álcool. Mas foi completamente incompreensível para mim como você não pode beber álcool e ao mesmo tempo aproveitar a vida, socializar, relaxar ...
Mas, depois de dois anos praticando meditação, consegui compreender o humor dessa pessoa. Minha necessidade de álcool e outras fontes de intoxicação desapareceu. Quando me encontro com velhos amigos sobre, por exemplo, o aniversário de alguém, eles ficam muito surpresos por eu ter parado de beber. E eles perguntam: “o que você está fazendo, já que você não bebe? como você gasta seu tempo livre? ”Eu não tenho nenhum passatempo original extra e passo meu tempo livre, além de muitos: ando de bicicleta, assisto a filmes, leio livros, ando, passo tempo com amigos etc. Mas a questão não está nas próprias aulas, o fato é o que está acontecendo dentro ...
Depois que comecei a meditar, um sentimento de constante conforto interior começou a aparecer em mim. Este não é um estado de felicidade desenfreada, não um sentimento de euforia inebriante, mas apenas uma espécie de alegria e conforto tranquilos. Na verdade, as pessoas estão procurando sensações de conforto psicológico no álcool e outras drogas. Mas eu tenho esse estado, então eu não preciso ir à loja para isso, por que eu preciso de álcool? Então, eu posso relaxar, por que eu deveria arruinar minha saúde e nublar minha mente? Eu me sinto confortável durante as férias, em uma companhia alegre. Em suma, quase sempre me sinto bem, por que devo beber ou fumar?
Com a ajuda da prática da meditação, ganhei um certo equilíbrio, que realmente não quero quebrar. Se eu bebo, mesmo um pouco, sinto no dia seguinte algum declínio na força moral. Se você bebe constantemente, então você não percebe isso, mas com menos frequência - mais visível é esse sentimento. Nestes momentos, parece que o equilíbrio foi abalado, o que é apoiado pela meditação e sobriedade. E eu realmente não quero quebrar esse equilíbrio. Esta é uma das razões pelas quais eu não bebo.
Você pode ler milhares de dicas sobre como parar de beber e fumar, mas até encontrar uma sensação de conforto e equilíbrio interior, será difícil para você fazê-lo. Meu caminho para alcançar tais estados é a meditação. Você pode chegar a eles de alguma forma diferente, ou você não pode reinventar a roda e ir ao longo do caminho de muitas gerações. Afinal, a meditação ajudou muitas pessoas a se livrarem dos vícios. Se você fez os passos anteriores, então você já deve meditar e será muito mais fácil para você abandonar os maus hábitos. Se você não praticar, então é hora de começar.
Teoria
Em meus artigos sobre parar de beber para sempre e a única maneira de parar de fumar para sempre, escrevi que, a fim de se livrar de maus hábitos, é necessário eliminar as razões psicológicas pelas quais você fuma ou bebe. Dependência tem dois lados - fisiológico e psicológico. Você pode se livrar da dependência fisiológica, abandonando a substância a que está acostumado. Seu corpo acabará por reconstruir seus processos, e você não terá mais um desejo "físico" pela droga.
Se a dependência psicológica não desempenhou um papel significativo, então as pessoas facilmente parariam de beber e fumar e nunca mais voltariam a esses hábitos. Afinal, não é tão difícil suportar o “break-up” físico, ainda mais, sendo guiado por considerações de preocupação com sua saúde. Mas há algo diante do qual essas considerações desaparecem, são causas psicológicas do uso de drogas, algo que forma dependência psicológica.
Muitas pessoas bebem e fumam, não porque seus corpos estão acostumados com a droga. Eles fazem isso para relaxar, aliviar a tensão, livrar-se dos freios “sociais”, abafar o pesar, obter prazer e um estado de conforto psicológico, preencher pausas na conversa, usar seus sentidos, esquecer, gastar tempo, se livrar do tédio etc. etc. Você vê o que uma ampla área de necessidades individuais afeta o processo de uso de drogas, incluindo álcool e cigarros!
É por isso que muitas pessoas veem tanta alegria em fumar e embriagar, porque está muito ligada à pessoa, aos seus desejos. Se você parar para satisfazer esses desejos com a ajuda dos meios usuais, eles não irão a lugar nenhum e aparecerão de novo e de novo. Esta é a razão pela qual as pessoas não podem parar de fumar ou beber tão facilmente. E como eles vão relaxar? Como suportar o tédio? Como gastar tempo?
E, não encontrando uma resposta satisfatória para essas perguntas, elas voltam novamente a "alegrias" prejudiciais. Para se livrar da dependência psicológica, você precisa mudar a personalidade. E isso não é tão fácil, embora certamente seja possível, e isso é provado pelo meu exemplo, em particular. Para se livrar de qualquer tentação que leve à dependência, você precisa realizar uma série de medidas abrangentes, por exemplo:
- Para ganhar uma sensação de harmonia, equilíbrio, conforto, alegria. (Meditação, yoga, esportes, trabalho em seu mundo interior, autodesenvolvimento, desenvolvimento intelectual)
- Aprenda a relaxar. (Descrito no passo anterior como aprender a relaxar)
- Solitário, tédio. Para poder desfrutar da ausência de qualquer atividade.
- Fortalecer a força de vontade. Desenvolva a autodisciplina.
- Para expandir o escopo de seus interesses e hobbies.
- Livre-se da fome sensorial, da necessidade insalubre de informação constante e irritação dos sentidos. (Os seguintes artigos podem ser úteis: Como se livrar do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), como lidar com o tédio)
Algumas das informações que você encontrará nos artigos sobre os links, muito mais é dito nos artigos sobre como parar de beber e fumar. Eu postei links para eles acima. É necessário entender que é impossível compor um programa totalmente universal, já que cada caso de dependência é individual: alguém bebe porque está constantemente tenso, alguém alivia o tédio, alguém abafa a dor, alguém tem tudo junto ... Todos têm diferentes razões para a ocorrência de maus hábitos e, portanto, todos devem prestar atenção ao trabalho com suas próprias razões e ler os materiais relevantes no meu site ou em outras fontes.
É claro que a personalidade deve mudar, mas nada impede que você saia de alguns maus hábitos agora. E as mudanças positivas de personalidade que ocorrerão mais tarde contribuirão para o fato de que você não voltará a esses hábitos novamente. Portanto, não há razão para não parar de fumar ou beber agora mesmo! As dicas a seguir para todos os dias ajudarão os fumantes a se livrarem desses hábitos de saúde venenosos.
Prática Pare de fumar. Dicas diárias
Dia 1
A partir de amanhã você não fuma. Este dia não deve ser nada de especial para se destacar entre outros dias, exceto que neste dia você para de fumar e nunca vai. Ou seja, você não precisa esperar por um dia especial: o primeiro de janeiro ou o dia seguinte ao seu aniversário ... Pare de fumar amanhã, no meio da semana. Eu fiz isso: na noite de terça-feira eu decidi que, a partir de amanhã, eu não fumo. Na quarta-feira, eu não fumava mais no trabalho. Embora antes disso, na segunda e terça-feira, eu, observando o ritmo habitual do fumante, também falava em uma sala de fumantes com meus colegas, arrastando um cigarro, e nem sequer achava que isso teria que ser interrompido em breve.
Parar de fumar deve ser abrupta e imediatamente. Os restantes métodos não são eficazes. Nenhuma concessão. A partir de amanhã, não fume e tudo. Então, à noite você fuma seu último cigarro e de agora em diante você não está mais fumando ...
Dia 2
Não será fácil. Você será ruim. Quão ruim isso depende da sua experiência de fumar. Nós vamos ter que sofrer. Isso deve ser lembrado. Caso contrário, subestimando os efeitos da síndrome de abstinência, você imediatamente alcança um cigarro. De manhã ainda vai ficar bem, mas à tarde aperte!
Lembre-se, você não "deixa de fumar". Você já parou de fumar! Você não fuma mais, deixou-os ontem e fumou o último cigarro. O que aconteceu ontem aconteceu ontem. Agora você é um não-fumante, olhe para os fumantes ao seu redor: você não é mais um deles - você não fuma. Colegas chamam de "vá para fumar?" Resposta: "Não, eu parei", e não "sair" ou, Deus me livre, "estou tentando sair".
A idéia de um ato que já foi cumprido, uma decisão completa, ajudará você a ser mais firme em sua intenção de não voltar ao cigarro novamente. Você não fuma mais e não vai fumar. E agora você está puxando muito um cigarro, isso é apenas um efeito colateral do desconcertamento. Vai passar depois de um tempo. (Eu fumei por 6 anos, foi difícil durante os primeiros três dias, depois que parou, então a síndrome gradualmente "desapareceu" por duas semanas, então tudo. De acordo com minhas lembranças, foi muito fácil parar porque realmente quebrou apenas alguns dias. Mas eu não fumei há dois anos. É um preço razoável.)
Não há necessidade de se identificar com a síndrome. O fato de você ser atraído para um cigarro não significa que você o quer, você precisa dele, então a dependência é simplesmente manifestada no nível fisiológico. O corpo começa a sentir algo como a fome, que, ao contrário da necessidade usual de comida, pode ser suportada. Seja paciente ao suportar qualquer dor física ou desconforto que todos possam tolerar. Estes não são seus desejos, é simplesmente uma reação do corpo, expressa em tal desconforto.
Você não tem oportunidade de remover esse desconforto! Fumar não é permitido! É proibido. Fumar é um tabu. Defina em sua mente uma proibição estrita sobre isso. Não importa o quanto você se sinta mal, isso vai acabar. O escritor de terror Stephen King tem uma história chamada "Quit Smoking Corporation". Ele descreveu uma organização que ajudou a parar de fumar para fumantes pesados. O homem que se aproximava deles estava sendo seguido. Se ele acender um cigarro pela primeira vez, o dedo dele é cortado, se ele repetir novamente, o dedo da sua esposa ou do seu filho é cortado, então as sanções posteriores surgem.
Esta política não deixou espaço para a tentação de fumar o herói desta história. Ele simplesmente não podia. Qual o custo de vários dias de desmame comparado à perspectiva de viver sem um dedo!
Fique ligado no fato de que você só gosta desse personagem não pode fumar! Qual o custo de alguns dias de abstinência em comparação com a perspectiva de pulmões, coração e vasos sangüíneos arruinados? É ainda pior que um dedo decepado!
Seja corajoso até o dia seguinte. Em vez de uma sala de fumo, vá para uma caminhada fora ou apenas ficar na varanda. Mastigue chiclete (normal), se você se sentir melhor. Não coma muito! Não há necessidade de substituir um hábito por outro, não é de todo eficaz! Quando parei de fumar, não estava mais concentrado, porque sabia desse risco e tentava não comer mais do que o habitual.
Dia 3
O primeiro dia sem cigarros foi suportado - considere o sexo do negócio feito. Mas não é hora de relaxar. Hoje não será mais fácil. Prepare-se Mas você não fuma mais e é muito bom. Em seu tempo livre no trabalho ou em casa, leia um artigo sobre os efeitos da nicotina no cérebro. Por que a habituação e a retirada ocorrem, como se manifesta no nível dos mecanismos do cérebro? Será muito informativo e relevante para você. Leia também sobre os danos do tabagismo.
Se algum pensamento vier à mente que se reduza ao clareamento (“apenas um cigarro”), livre-se desses pensamentos, por mais convincentes que pareçam! Este é um engano insidioso do vício que transmite idéias falsas através de seu cérebro. Esses pensamentos podem parecer muito tentadores e até razoáveis. Mas não se engane! Traga todos esses pensamentos para sua "banlist" pessoal. Eles são fáceis de eliminar de todos os outros pensamentos sobre um princípio simples: qualquer pensamento de fumar é uma mentira!
Espere!
Dia 4
Deve ser um pouco mais fácil. Se não, então será em poucos dias. Mas para suportar "quebrar" não deve ser mais tão difícil. De manhã, inspire profundamente, sinta os novos cheiros. Afinal, o sentido do olfato é fortemente entorpecido pelo tabagismo constante. Respirar deve ser mais fácil.
Dia 5
Distribua a energia acumulada. Dê uma volta ou vá para a piscina. Você não é mais fumante e pode pagar por exercícios como correr, já que seus pulmões funcionam melhor.
Em alguns meses, se você não arruinar sua saúde de outra maneira, sentirá uma melhora no bem-estar geral. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
