O modo do dia é percebido por muitos como algo relacionado ao exército, esporte ou instituições de saúde. Eles acreditam que o homem comum não tem que "treinar" a si mesmo dessa maneira. Mas essa afirmação é verdadeira? Qual é o modo do dia? Por que isso é necessário? É difícil fazer você seguir o cronograma? Existem recomendações cientificamente fundamentadas para ajudar a compor a rotina diária? Quem precisa disso? Quais razões impedem sua conformidade? Quão rápido você pode organizar o seu dia?
Qual é o modo do dia?
A rotina diária é um calendário claro para todos os aspectos da vida, incluindo o sono, a vigília (questões de trabalho e vida e lazer). Simplificar suas atividades permite que você traga para os processos individuais, aumentando assim a eficácia pessoal. O corpo em si lembra a sequência de ações, permitindo que a mente mude para tarefas mais relevantes.
Quem precisa de um regime de dia
Tudo sem exceção. É relevante para crianças e adultos, representantes de profissões criativas e funcionários associados a atividades rotineiras. Inigualável leva muito tempo produtivo e esforço. Um exemplo comum é a ordem de desktop. Se todos os documentos, pastas e anotações estiverem no lugar, você poderá ganhar várias horas de trabalho. E esta é apenas uma tabela específica. Não é difícil adivinhar o que acontecerá se você organizar toda a sua vida? Vamos falar sobre como fazer isso e quais obstáculos podem surgir.
Como fazer uma rotina diária?
As tentativas de simplificar suas vidas muitas vezes enfrentam as duras realidades da vida. Nem todo mundo é capaz de corresponder ao ideal que eles criaram para si mesmos. Por que isso está acontecendo? Que tipo de interferência não permite elaborar uma rotina diária? Os principais motivos incluem:
- Circunstâncias imprevistas;
- Características fisiológicas e mentais;
- Abundância de trabalho ou tarefas domésticas;
- Multitarefa, esforço de pulverização;
- Mudanças sazonais no ritmo da vida.
A influência desses fatores em uma pessoa pode aumentar ou enfraquecer, mas vale a pena considerá-los de qualquer maneira.
Circunstâncias imprevistas
Mudanças inesperadas nos planos são o pior inimigo de qualquer regime diário. A coisa mais insidiosa sobre isso é a incapacidade de prever mudanças. Por exemplo, uma inesperada viagem de negócios para outra cidade pode interromper o treino planejado na academia. O que fazer? Tente implementar nossos planos, pelo menos "for show", não na íntegra. Suponha que alguém quisesse gastar uma hora e meia em exercícios no ginásio, mas o capricho do chefe arruinou seus planos. A substituição, embora condicional, será uma viagem até o campo de esportes mais próximo, onde você pode alocar pelo menos 10-15 minutos para parar na barra.
Características fisiológicas e mentais
Devido às peculiaridades individuais no curso das reações mentais e processos fisiológicos, pode ser mais difícil para as pessoas individuais serem coletadas. Além disso, um papel importante é desempenhado pela saúde humana, o nível de sua energia vital e força. Se você prestar atenção à nutrição adequada e a um estilo de vida ativo, será muito mais fácil forçar-se a seguir um certo modo do dia.
Abundância do trabalho ou assuntos internos
A plenitude excessiva do horário diário também complica a ordem de suas vidas. O principal conselho para ajudar a descarregar-se da rotina cansativa é a delegação. As tarefas domésticas podem ser distribuídas entre todos os membros da família. Você pode tentar delegar tarefas de produção de maneira semelhante para delegar a seus colegas. O principal é não dar responsabilidades adicionais, que levam a "parte do leão" do tempo.
Esforço de pulverização multitarefa
O flagelo de muitos "Semydelkins", por causa dos quais o seu regime diário sofre. De acordo com a lei de Miller, uma pessoa é capaz de realizar de forma produtiva de cinco a nove tarefas, incluindo questões domésticas e hobbies. Se você se sobrecarregar, a concentração de atenção, a concentração e a produtividade cairão notavelmente. É necessário aprender a estabelecer prioridades para seus interesses, dedicar mais tempo ao mais importante deles.
Mudanças sazonais no ritmo de vida
A mudança das estações também afeta negativamente a rotina diária. Quase todas as mudanças, incluindo temperatura, precipitação, duração do dia, etc., dão sua contribuição. Isso requer ajustes regulares na sua rotina. Durante os períodos frios, o sono saudável e o consumo de vitaminas (especialmente naturais - na forma de frutas e vegetais) tornam-se particularmente relevantes. Desde um resfriado ou perda de energia afeta negativamente o desempenho humano, seu desejo de viver de acordo com um determinado horário.
Como normalizar sua rotina diária?
Causas que impedem a harmonização da vida são listadas. Agora vamos descobrir como continuar a fazer o regime do dia. Nosso desempenho depende de vários fatores. Entre eles - hormônios, biorritmos, a atividade de vários órgãos.
Acredita-se que das 6:00 às 7:00 o "despertador interno" de uma pessoa é acionado, portanto, esse período de tempo é especialmente favorável para o despertar. Recomenda-se também, neste momento, fazer exercícios sem cargas de energia excessivas, o que contribui para o enriquecimento de órgãos internos com oxigênio. Não menos útil chuveiro frio.
Sobre das 7h30 às 8,15 tempo ideal para o café da manhã. A principal massa de quilocalorias levará a ativação da atividade cerebral. Quanto mais rico for o café da manhã, mais força e energia aparecerão para o passatempo do dia.
Depois, até às 9:00 vale a pena começar a trabalhar. Se o tempo e a distância permitirem, é melhor fazê-lo a pé ou de bicicleta. O ar fresco e os "banhos" ensolarados ajudarão a sintonizar ainda mais um dia produtivo. O início do dia de trabalho é melhor para se dedicar à lista.
Sobre das 10h às 12h existe um nível máximo de atividade física e intelectual. Assim, durante a formação do regime diário, é aconselhável planejar as tarefas mais importantes e cruciais para este período.
Hora do almoço tradicionalmente associado à restauração das reservas de força e energia. Os órgãos digestivos funcionam em plena capacidade, o que permite digerir até alimentos muito satisfatórios.
Das 13:00 às 15:00 há uma diminuição na atividade da maioria dos sistemas do corpo. Se possível, vale a pena dedicar este tempo a um trabalho calmo e medido.
Em seguida vem o período de descanso. Sobre até as 16h melhor mudar o tipo de atividade. Por exemplo, se você trabalha em um computador, você deve dar um pequeno passo.
Das 16:00 às 18:00 No corpo, há uma ótima produção de hormônios que estimulam a atividade física. É melhor agendar um treino neste momento específico.
Então você pode se dedicar a tarefas domésticas, não esquecendo de jantar entre das 19:00 h às 20:00 h. Então, é melhor relaxar, assistir a um filme interessante ou se encontrar com amigos.
Por volta das 22h - O melhor momento para ir para a cama.
Naturalmente, muitos podem argumentar que "meu regime diário não pode ser ajustado a esses requisitos", porque há dias de trabalho irregulares, horários de turnos, deveres, etc. Naturalmente, cada caso individual é individual. Mas esforçar-se para otimizar pelo menos uma certa parte do seu tempo produtivo é necessário. Primeiro de tudo, diz respeito a sono e comida. Tudo o mais pode ser encomendado um pouco mais tarde, quando essa possibilidade surgir.
É melhor apresentar o regime diário como um jogo interessante que visa otimizar sua vida. Em nenhum caso, não o transforme em rotina e dever. Deve ser entendido, o que é o uso de tal ordem. Então a observância das regras diárias não causará desconforto, tornando-se um estilo de vida.
