Existe uma postura melhor para a meditação? De acordo com as lendas, o deus hindu Shiva conhecia 8.400.000 asanas, mas ele selecionou e transmitiu apenas 84 para yoga, e apenas algumas delas são realmente adequadas para a meditação. Neste artigo apenas 7 posturas são consideradas, porém são consideradas as mais efetivas. Alguns são ótimos para iniciantes. Absolutamente tudo é usado por iogues experientes. Por que essas posições são tão populares? E como implementá-los corretamente?
Regras gerais para todos os asanas
Seguindo todas as instruções e instruções para os asanas, você pode obter um efeito melhor na meditação. A posição correta facilitará o gerenciamento de pensamentos, consciência. Ela vai entrar em sintonia com a concentração.
Os iniciantes geralmente sentem um leve desconforto nas primeiras aulas. Isto é devido ao seu fraco alongamento, músculos fracos, fluxo sanguíneo prejudicado. Com persistência suficiente e exercícios regulares, o desconforto passará rapidamente.
A regra de ouro é: pequeno inconveniente é a norma, mas a dor é um tabu.
Quais outras recomendações se aplicam a todas as principais posições:
- a parte de trás é uniforme, junto com a cabeça e o pescoço cria uma linha reta:
- na parte inferior das costas - apenas uma curva natural. Não dobre, devolvendo a pélvis;
- peito - aberto, sem inclinar;
- os ombros se endireitaram, relaxaram um pouco e baixaram, mas ao mesmo tempo relaxaram;
- queixo ligeiramente para baixo (sem inclinações visíveis da cabeça);
- expressões faciais não são tensas.
Se uma pessoa não pode seguir nenhuma destas dicas devido a problemas fisiológicos, é permitido ignorar a regra. No entanto, neste caso, é desejável assegurar uma posição que não permita adormecer. O valor dos temas meditativos (rosário, velas aroma e pauzinhos), bem como mantras e aumenta sabiamente.
Quando os músculos estão vazando, é permitido que ele mude de posição lenta e suavemente ou descanse por alguns minutos em posições relaxadas e confortáveis.
Poses e técnicas de sua implementação
Padmasana (lótus)
O mais famoso, mas ao mesmo tempo e posição difícil. Requer alta flexibilidade das articulações, bom alongamento e, portanto, não é adequado para iniciantes (com exceção de ginastas). Entre suas vantagens:
- tonifica os músculos das costas;
- melhora a circulação sanguínea;
- permite que você mantenha o vigor;
- acelera o pensamento, melhora a memória.
Ele também tem um efeito positivo sobre o sistema urogenital, especialmente o feminino, portanto, com treinamento adequado, é excelente para mulheres grávidas.
Técnica de performance: cruze os pés, depois coloque cada um na coxa oposta alternadamente - quanto mais próximo do tronco, melhor. Para um desempenho perfeito, é necessário que os joelhos toquem o chão ou o chão. Não importa qual perna está no topo - a posição pode ser alterada periodicamente.
Para começar, você pode se sentar em um travesseiro, rolo ou cobertor enrolado. Ao mesmo tempo, os joelhos começam naturalmente a descer, o que facilita a posição.
Cuidados: Padmasana não é adequado para pessoas com problemas articulares graves, lesões nos quadris, joelhos ou tornozelos. Desconfie de tomar melhor essa posição e daqueles que sofrem de câimbras.
Ardha Padmasana (semi-lótus)
Esta posição é ótima como treino antes de Padmasana. Também requer um bom alongamento, mas ao mesmo tempo cada vez menos gradual do que para o lótus. Seus benefícios:
- acalma a mente e a mente;
- traz pressão de volta ao normal;
- suavemente estica os músculos;
- alivia o estresse.
Em geral, o semi-lótus tem o mesmo efeito positivo que o lótus, mas em menor grau. Mas ele é menos traumático.
Como executar: cruze os pés, coloque um sob a coxa oposta, ou apenas deixe no chão em um estado curvado. Outro - gentilmente colocado na coxa oposta mais perto do tronco. É permitido colocar um pequeno travesseiro ou tapete.
Contra-indicações: danos, dores agudas em uniões e músculos de pernas.
Siddhasana
É considerado o mais ideal para meditação do ponto de vista fisiológico e espiritual. Geralmente, isso não causa problemas significativos de desempenho. Nos antigos manuscritos de yoga, o pensamento escorrega: se Siddhasana for dominado, não é necessário conhecer outras poses. Ela os profissionais:
- tonifica os músculos da cintura, abs;
- melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos;
- ajuda a gerenciar a energia sexual;
- desenvolve habilidades intelectuais;
- normaliza os fluxos de energia.
Regras de Execução: Coloque o calcanhar de uma perna sob as nádegas, mas não se sente nela. Dedos e pés firmemente pressionados na coxa oposta. Coloque a segunda perna em cima para que o calcanhar fique na frente do osso púbico, o dedo está encostado na coxa. Quando corretamente realizado, os genitais estão entre os calcanhares. Há uma segunda variação em que ambos os calcanhares são colocados um em cima do outro na frente da pélvis.
Especial cautela quando realizado, é necessário de pessoas com varizes, artrose, lesões nas pernas e estiramento fraco. No entanto, até mesmo eles são permitidos Siddhasana, se você fizer isso com pausas periódicas.
Virasana
O segundo nome é a pose do guerreiro. Externamente, pode parecer bastante simples, mas na verdade, iniciantes despreparados causam desconforto significativo. E ainda assim ela efeito terapêutico impressionante:
- reduz dores reumáticas, fortalece os joelhos, impede o desenvolvimento de gota;
- alonga os músculos da frente da coxa e tornozelo;
- melhora o metabolismo;
- ajuda com depósitos de sal nos calcanhares;
- eficaz com pés chatos.
Também esta posição acalma, clareia a mente, equilibra pensamentos.
Procedimento. Fique de joelhos e abra os pés. Lentamente, abaixe a pelve até o chão, de modo que os calcanhares sejam pressionados firmemente contra a pélvis e as panturrilhas até os quadris. Coloque as mãos nos joelhos juntos.
Para iniciantes, os rolos baixos podem ficar entulhados sob as nádegas - isso reduzirá o grau de tensão muscular. Se você descansar as palmas das mãos nas pernas, a carga nas costas diminuirá, o que reduzirá a dor nela. No entanto, a postura ao mesmo tempo permanece sempre suave. Também em uma versão mais leve, é permitido separar ligeiramente os joelhos.
Virasana requer o direito saída:
- palmas cerradas em punhos, colocadas na frente das pernas;
- o peso é lentamente transferido para os braços, a pélvis se eleva suavemente;
- alguns movimentos circulares são usados para eliminar a tensão.
Esta posição é adequada para quase todos. No entanto, pessoas com varizes ou dor nas pernas. não recomendado execute-o frequentemente ou por mais de 5 a 7 minutos.
Sukhasana ("em turco")
Iogues experientes raramente usam essa postura para suas sessões. Não permite que os joelhos toquem completamente o chão, e é por isso que uma longa estadia é difícil. O peso é distribuído de forma desigual, as longas tentativas de manter o equilíbrio começam a distrair da meditação.
No entanto, esta é uma alternativa ideal para aqueles que estão apenas começando a dominar a arte da meditação. Sukhasana não requer treinamento especial, é fácil de tomar. Seus benefícios:
- alivia o estresse e a tensão;
- fortalece os músculos paravertebrais;
- lida com flatfoot com tratamento complexo;
- produz postura correta;
- melhora a circulação sanguínea.
Técnica de performanceColoque um pé sob a coxa oposta. O segundo para trazer sob a perna já pernas dobradas. Não importa qual perna está no topo, sua posição pode ser alterada.
Cuidados: não há proibições inabaláveis, mas recomenda-se colocar tapetes macios, tapetes ou tecidos com desconforto. Isso aumentará a conveniência, ajudará a manter o equilíbrio por mais tempo.
Vajrasana
Outros nomes são Diamond, Rock ou Lightning. Ajuda a treinar músculos, articulações, sua resistência, preparando-se para outras posições mais difíceis. Suas propriedades positivas:
- reduz quase todos os tipos de dor nas pernas;
- útil para a digestão (especialmente após as refeições);
- alivia da letargia, sonolência;
- fortalece e tonifica os músculos da parte inferior do corpo.
Como executar: O curso de ação é muito semelhante aos passos dados para tomar Virasana. A única diferença é que a pélvis não cai no chão, mas nos próprios pés, que permanecem juntos. Você não pode ficar nos dedos - é traumático, afeta acentuadamente o fluxo sanguíneo.
Há outra variação de Vajrasana, em que os saltos são divorciados para os lados. As meias permanecem conectadas. Com este método, a tensão é reduzida.
Recomendação apenas um - não exagere.
Na cadeira
A técnica mais fácil É adequado até para pessoas com sérios problemas fisiológicos. É recomendado para aqueles que não se enquadram nos tipos descritos acima. E esta é a sua principal vantagem.
Execução: Sente-se na beira de uma cadeira dura, endireite as costas, coloque as mãos nos joelhos. Sofás, camas, cadeiras, pufes muito macios não se encaixam - há uma tentação de adormecer.
Esta é uma boa opção para iniciantes.
O estado do corpo reflete a mente, a consciência do homem. Se você abordar a escolha da posição de maneira descuidada, dificilmente poderá contar com o sucesso. Somente uma postura corretamente escolhida e executada para a meditação ajudará a concentrar-se nos exercícios, a fim de obter um efeito positivo deles. 7 posições clássicas listadas ajudarão a alcançar relaxamento e tranquilidade completos.
