Existem situações difíceis em que há necessidade de se acalmar, vamos descobrir como fazer melhor.
Psicólogos fazem recomendações, ofereça maneiras eficazes de ir para um estado calmo.
Eu não consigo me acalmar: o que fazer?
Você está em uma situação estressante, você se sente ansioso, nervoso experiências, é difícil para você ficar parado.
Talvez, na área do plexo solar, houvesse sensações desagradáveis, taquicardia acelerada.
Estes são todos os sinais de que você está estado de tensão nervosa.
Se você está muito preocupado, então tente não rolar em seus pensamentos um enredo negativo e um cenário de desenvolvimento ruim da situação.
Você se preocupa, você começa a pensar no ruim, no final estresse e ansiedade são reforçados.
Portanto, em primeiro lugar, deve-se livrar dos pensamentos que provocam emoções negativas.
Como aprender a se acalmar?
Para aprender a se acalmar rapidamente, vale a pena dominar as habilidades de autocontrole. Se você tem um sistema nervoso forte, você mantém a compostura perfeitamente em uma variedade de situações, é mais fácil se acalmar.
No entanto, um grande número de fatores de estresse afetam as pessoas nas grandes cidades todos os dias. No final o sistema nervoso está piorandoe, a cada vez, fica mais difícil se acalmar.
Métodos de co-propriedade com o seu sistema nervoso:
- Faça yoga. Por mais estranho que possa parecer, esse conselho, mas a prática de yoga e meditação, ensinam o autocontrole. Realizando asanas, exercícios de respiração, você equilibra o sistema nervoso. A meditação requer a capacidade de relaxar, parar de pensar, desconectar-se da realidade.
- Diga a si mesmo: Muito está acontecendo ao meu redor, não merece atenção. Na verdade, eles pisaram em você no transporte - aconteceu alguma coisa crítica que exigiu aumento da excitação do sistema nervoso? Nachamila vizinho - então é o seu mau humor, vale a pena prestar atenção às pessoas negativas que estão tentando estragar o seu humor e se alimentam de sua energia?
- Crie um ambiente favorável ao seu redor. Interior nervoso - faça um rearranjo, cole o papel de parede, mude a mobília. Eu não gosto do trabalho - e quem impede de encontrar outro.
Maneiras sem drogas
Quando estamos nervosos, tentamos recorrer à ajuda de sedativos. O problema é que eles podem ter o efeito oposto.
Se uma pessoa está deprimida, algumas são sedativas, tão inofensivo quanto valeriana, capaz de piorar a condição. Portanto, é importante aprender a se acalmar sem medicação.
Maneiras:
- feche os olhos, respire fundo e expire lentamente, depois de exalar uma ligeira pausa;
- antes de responder ao seu oponente, conte mentalmente até dez, é provável que a necessidade de uma resposta desapareça, e você não estragará seu humor com um conflito acalorado;
- Se a causa de sua preocupação é uma pessoa que estraga seu humor, fuja do contato com ele;
- entenda que há coisas que não podem ser mudadas e, portanto, não há motivo para se preocupar com elas;
- ligue o arquivo de áudio com uma melodia agradável sem palavras, como uma flauta ou uma guitarra;
- beba chá com hortelã, mas não de um só gole, mas devagar, inalando o aroma;
- alguns ajudam exercícios físicos - agachamentos, agitando os braços, passo rápido, pulando.
Desenvolva a habilidade de manter o autocontrole em qualquer situação.
Aconselhamento psicológico: como se acalmar
Psicólogos estudaram bem o problema da ansiedade e os efeitos do estresse sobre uma pessoa.
E pare de chorar
Lágrimas - resposta natural ao estresse.
Você está experimentando ressentimento, raiva, um sentimento de injustiça - por que eles fizeram isso com você?
Juntamente com lágrimas o corpo se livrar dos hormônios do estresseNo entanto, quando há muitas lágrimas, elas geralmente acontecem dia após dia, e isso também é um tipo de estresse para o corpo.
Respire profundamente algumas vezes. Permita-se chorar, mas não soluçar, deixe as lágrimas fluírem naturalmente.
Tente não pensar no problema que causou o choro, pois isso provoca uma segunda onda de emoções. Lave o rosto com água fria.
Configurar antes do exame
O teste é estressante em qualquer caso, mas seu efeito pode ser minimizado.
- Não sobrecarregue, faça pausas, alterne seus estudos com outras atividades. Caminhadas necessárias, atividade física leve sem excesso de trabalho.
- Coma certo. Coma mais frutas, alimentos protéicos, vitaminas, beba sucos.
- Trate o exame como próximo fase de vidavale a pena experimentar.
- Ajuste-se de modo que, mesmo se você não obtiver a pontuação máxima, isso não é motivo para preocupação.
- Pare de trapacear, pense no mal, lembre-se: nossos pensamentos são materiais, por isso cultivamos uma atitude positiva e otimista em relação ao que está acontecendo.
- Durma o suficienteVá para a cama na hora certa. Se o sono for perturbado, um sedativo leve é aceitável - motherwort, valerian, chá com hortelã ou melissa, mas lembre-se - exceder a dosagem levará à sonolência diurna.
- Prepare tudo com antecedência - roupas, papelaria.
- Como alívio do estresse, podemos recomendar massagem leve.
Se possível, não se sente à noite, estude o material com antecedência, para que você tenha um bom descanso na noite anterior ao exame.
Reúna-se em uma situação estressante
Como se acalmar depois de um forte estresse? O que é recomendado:
- exercícios respiratórios;
- mudar a situação;
- não se concentre em um tipo de atividade;
- vá para outra sala;
- beber chá;
- não responda aos ataques do interlocutor.
Não fique nervoso antes da entrevista.
Entrevista, especialmente se ele for o primeiro, grande estresse.
Um potencial empregador avalia, entre outras coisas, seu autocontrole, autoconfiança.
Respire profundamente algumas vezes antes de entrar no escritório. Não beba muito sedativos.caso contrário, há um risco de parecer inibido e a atividade mental se tornará lenta.
Ajuste-se ao fato de que, mesmo que você não seja aceito neste trabalho, este não é o fim, há muitas outras opções. Imagine que este é um jogo onde você tenta sua mão.
Como adormecer?
Como se acalmar antes de dormir?
Para os moradores das grandes cidades, o problema da insônia é mais do que relevante. Todos pelo menos uma vez enfrentaram a incapacidade de adormecer.
Como se fazer dormir? Existem várias regras e recomendações.:
- não assista TV antes de dormir, filmes assustadores e dramáticos cheios de sentimentos;
- Minimize as redes sociais se elas causarem estresse e irritação;
- beba leite morno com mel, se não houver contra-indicações para esses produtos;
- Não coma muito antes de dormir. Se você tiver um apetite, é melhor usar um copo de iogurte;
- domine a meditação;
- um passeio antes de dormir ajudará você a adormecer;
- manter sua rotina diária, treinar-se para ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo;
- fadiga severa contribui para o sono ruim, ajustar o seu horário e carga.
Se a insônia causar mal estar permanente, consulte um médico.
Não se preocupe antes do nascimento
Experimentar antes do parto é um fenômeno natural.
Praticamente toda mulher passa pelo processo de ter um bebê. Agora a tecnologia é altaOs médicos monitoram quaisquer mudanças na condição da mulher em trabalho de parto, de modo que os riscos são mínimos.
Parto - processo natural. Converse com seu médico se tiver alguma preocupação. Psicólogos trabalham em maternidades, você pode se inscrever para uma consulta com eles. Não assista a vídeos de parto se isso causar estresse e experiências negativas.
Bons resultados lhe dá uma visita a aulas especiais para mulheres grávidas, onde o conselheiro lhe dirá como está o trabalho de parto, ensinando como respirar e se comportar adequadamente durante e após o processo.
Antes de voar de avião
À primeira vista, parece que é muito assustador subir ao céu. No entanto, se você prestar atenção às estatísticas, você verá que o avião é um dos modos mais seguros de transporte.
Nas rodovias convencionais, os acidentes acontecem todos os dias, enquanto os aviões chegam ao destino com sucesso. Estamos com medo porque acidentes com aviões são expressos na mídia, eles geralmente são grandes.
Estamos acostumados a acidentes de carro e consideramos isso um acompanhamento natural da vida moderna. Não olhe pela janelase isso te deixa desconfortável. Ligue música agradável e relaxante, pense em práticas de respiração.
Antes da cirurgia
Médicos e psicólogos há muito tempo notaram que o sucesso da operação amplamente influenciado pelo humor do paciente.
Pare de trapacear e pense no mal. Se você tiver alguma preocupação, converse com seu médico.
Não discuta a operação com pessoas que não têm o conhecimento apropriado.
Antes de um dia importante tente evitar estresse extra, não assista a filmes dramáticos, não ouça as pessoas que podem configurá-lo para negativo. Diga a si mesmo que tudo vai bem.
Depois da briga
Como se acalmar depois de uma briga com o marido? Relacionamentos dentro da família são frequentemente a causa do estresse e aumento do nervosismo. Briga com um ente querido por muito tempo bate fora de uma rotina. O que fazer:
- tente durante o showdown não se tornar pessoal, mesmo que o parceiro esteja tentando fazê-lo;
- mantenha sua compostura;
- acabar com o conflito primeiro;
- ressentimento não é a melhor maneira de se acalmar, tente não desenvolver esse sentimento em si mesmo;
- todos têm o direito de opinar, então a melhor opção é encontrar um compromisso;
- pense o que é mais importante para você - o assunto da disputa ou a preservação de relacionamentos com parentes;
- beba um copo de água ou chá de menta;
- Relaxar e aliviar o estresse ajudará o banho com óleos aromáticos ou sal marinho.
Se o conflito continuar, saia, tome um pouco de ar fresco, ande pela casa - a atividade física ajudará a reduzir os níveis de estresse e a se acalmar.
Em caso de problemas no trabalho
Se você tiver problemas no trabalho, pense no que Você sempre pode encontrar outro emprego. Segurando a posição que causa estresse constante não vale a pena.
O trabalho faz parte da nossa vida, mas ela não é tão importantetanto para se preocupar com ela.
- Avalie o motivo do problema - se você foi culpado, circunstâncias ou outras pessoas - isso é importante para encontrar a solução mais aceitável para o problema.
- Faça exercícios respiratórios, caminhe a pé.
- Tente não levar a sério o que aconteceu - sua saúde é mais importante.
- Considere se há uma maneira de corrigir a situação. Se houve um conflito com colegas ou superiores, desenvolva um plano, como você pode resolvê-lo com benefícios para si mesmo.
- Em casa, tome um banho.
- Conte com o apoio dos entes queridos - é bem possível que eles dêem conselhos úteis.
Como extinguir a raiva em si, se tudo enfurece?
Se tudo é chato e chato, é necessário descobrir por que isso acontece. Muitas vezes, a causa é um problema com a glândula tireóide - neste caso, o médico recomendará o tratamento adequado.
Se você tem sinais de depressão, vá a um psicólogo, ele realizará uma consulta primária, dará recomendações.
Sistema nervoso irritado Não há razão. Muitas vezes nosso mau humor sinaliza sobre problemas dentro do corpo, então uma ida ao terapeuta e um exame completo será útil.
Preste atenção nas seguintes dicas:
- Aprenda a perceber o mundo com mais calma. O que te incomoda? Vizinhos barulhentos, uma multidão no transporte, pessoas estúpidas? Muitas pequenas coisas não valem nossa atenção, apenas tentem ignorá-las. Irritando a multidão no transporte - vá a pé, compre um carro ou peça um táxi. Não gosto da área de residência - uma ótima razão para se mudar. Trabalho irritante - e o que o mantém nele - encontra outro, a razão pela qual é difícil - apenas uma desculpa.
- Encontre o seu hobby o que será um prazer.
- Entre para esportesmover mais, a atividade permite que você se livre de emoções negativas.
- Diversifique sua vida, não se limite a casa e ao trabalho - encontre-se com amigos, vá ao cinema, vá a outra cidade para um fim de semana - seu corpo e sua psique precisam de uma sacudida e de uma mudança de cenário.
De muitas maneiras, a causa do nosso nervosismo é desequilíbrio do sistema nervoso. Mude seu estilo de vida, torne mais fácil relacionar-se com situações e pessoas ao seu redor, e então haverá muito menos razões para experimentar.
Como se acalmar? Maneiras:
