Excitação nervosa ou excesso de trabalho é acompanhada por irritabilidade, agressão, indiferença, distúrbios do sono. Estresse prolongado no sistema nervoso pode resultar em depressão.
Para manter um bom humor e desempenho, você deve constantemente resistir ao estresse. Nem todo mundo pode fazer isso, então a questão de como acalmar o sistema nervoso é relevante para muitas pessoas.
Conteúdo do artigo:
Como acalmar os nervos caldo
Atividades e procedimentos de relaxamento
Como acalmar os nervos caminha
Comentário do psicólogo
Produtos
A comida que comemos todos os dias tem um impacto no estado do nosso corpo como um todo e, em particular, no sistema nervoso. Existem produtos que podem irritar, excitar o sistema nervoso e alguns, pelo contrário, podem acalmar os nervos.
É útil comer alimentos ricos em fibras, por isso vegetais e frutas frescas devem sempre estar na mesa. Nos peixes, as leguminosas contêm fósforo, que também tem um efeito benéfico sobre o estado do sistema nervoso. Não devemos esquecer o trigo mourisco, o espinafre, a carne de vaca e as maçãs que contêm ferro.
Para restaurar o sistema nervoso, você deve tomar vitamina B. Ele pode ser tomado separadamente, e você pode comer regularmente verduras e legumes.
Ervas
Antes de iniciar o tratamento com medicamentos, você deve tentar sair do estado de tensão nervosa por métodos populares. Os caldos de algumas ervas podem tomar-se até a crianças. Você não deve esperar dessas receitas o mesmo efeito rápido das drogas. Eles são necessários para manter o corpo em casos ainda não iniciados.
Caldos de menta, erva-cidreira, camomila são perfeitos para acalmar o sistema nervoso. Eles são seguros e podem ser administrados a crianças (depois de consultar um pediatra).
Os adultos podem fermentar a raiz de valeriana. Sua recepção é calculada no curso mensal - o efeito cumulativo funciona e talvez não seja possível acalmar os nervos imediatamente. Ansiedade e fobias removerão a infusão de Hypericum.
Chá de tília com a adição de erva-cidreira e uma colher de mel é outra excelente maneira de superar o excesso de irritabilidade. Recomenda-se também beber chá da raiz de Rhodiola rosea ou maracujá. O primeiro melhora o humor, agindo sobre os hormônios do estresse, o segundo é um bom ajudante na luta contra a fadiga crônica. Deve ser lembrado que a paixão em sua forma pura pode causar sonolência, dores de cabeça.
Óleos essenciais
Os óleos mais adequados para aliviar os nervos nervosos são:
- óleo de sálvia;
- óleo de sândalo;
- óleo de lavanda.
Terapia da cor
As cores também têm efeitos diferentes no estado do sistema nervoso. Os mais favoráveis no estado de nervosismo são considerados azuis e verdes profundos.
Music
A música clássica tem um efeito praticamente curativo. Melhor antes de ouvir para criar um ambiente adequado - deite-se com os olhos fechados, relaxe.
A Sinfonia de Haydn, Sonata ao Luar, os trabalhos de Bach têm um efeito relaxante nos nervos quebrados. Você pode ouvir apenas sua música favorita, o que sempre aumenta o clima e energiza. No entanto, a música não deve tocar em voz alta.
Também ajuda a acalmar os nervos ouvindo gravações de áudio com os sons da natureza - o som do mar, as florestas, os sons da chuva. Usando este método é muito melhor do que tomar pílulas para dormir à noite.
Andando
Caminhadas sem pressa em lugares cênicos sempre ajudam a se acalmar. Nesses momentos, quando você não está com pressa, é bom tomar algumas decisões importantes.
Dormir
Durante o sono, o corpo descansa e a falta de sono gradualmente enfraquece a pessoa, deixando-a nervosa e irritada. Portanto, um bom descanso, que deve ser dado pelo menos 7-8 horas, é obrigatório para um sistema nervoso saudável.
Antes de ir dormir recomenda-se tomar um banho relaxante de uma temperatura confortável com a adição de decocções de ervas calmantes. Você também pode beber chá de ervas ou leite quente com mel. De álcool, café, chá preto forte deve ser abandonado.
Você pode fazer um travesseiro especial, que coloca a grama, cujo aroma vai relaxar. Para este ajuste erva-cidreira, lúpulo, lavanda.
Casa de banhos
Um banho de vapor russo com uma vassoura de bétula é uma ótima maneira de limpar o corpo e o sistema nervoso. Após a limpeza, a pele respira melhor, o corpo está saturado de oxigênio, a tensão muscular é aliviada e a circulação sanguínea é melhorada.
Se por razões de saúde você não tem contra-indicações para visitar o banho, pode ser um excelente método de relaxamento.
Exercícios respiratórios
Há um grande número de exercícios e técnicas. No entanto, até algumas respirações profundas e exalações são capazes de fornecer ao cérebro oxigênio suficiente, estabilizar o sistema nervoso.
Medicamentos
Ao escolher um medicamento, é necessário consultar um especialista, uma vez que os efeitos colaterais de algumas drogas podem matar todo o efeito terapêutico. A maneira mais rápida de acalmar os nervos pode usar drogas, produzidas na forma de gotas. Estes são Corvalol, Valocordin, Novopassit. Em condições agudas pode ser recomendado: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
