Neste artigo, falarei sobre como definir promessas e como alcançar sua realização.
Na minha vida, uso constantemente o poder das promessas que me foram dadas. Isso me ajuda a trabalhar, apesar de ser preguiçoso, para praticar esportes, apesar da resistência do meu corpo, não adiar o meu negócio até mais tarde e realizar meus planos.
É impossível livrar-se completamente da preguiça e da resistência. A preguiça é quase um instinto primitivo que estará sempre conosco. Você deve aprender a ser mais forte que ela! O poder das promessas me ajuda nisso.
Muitos lugares escreveram sobre o quão importante é definir metas. Mas eu prefiro usar a frase “promessa” ao invés de “meta”, porque eu acho que é mais fácil manter a promessa do que seguir a meta.
Como isso funciona?
Vamos dar um exemplo.
Se eu pensar: “hoje à noite, talvez eu corra”, à noite meu desejo de correr pode acabar. De manhã eu estou cheio de energia, mas no final do dia tudo pode mudar. E quando chega a hora, posso julgar assim: "Estou cansado, quero deitar na cama, então não vou a lugar algum".
Mas se eu disser a mim mesmo: “hoje correrei por exatamente uma hora, prometo a mim mesmo e não recuarei de minha promessa”, então o cumprimento da tarefa definida torna-se praticamente uma questão de honra para mim. Eu me esforço para cumprir minhas promessas a todo custo. É claro que, se de repente começar a chover forte na rua, eu não sairei correndo hoje, mas, em vez disso, corro para correr amanhã.
Promessas tornam possível eliminar todas as desculpas possíveis que eu possa ter.
No começo, muitas vezes eu quebrava as promessas feitas a mim mesmo, mas depois me acostumei a cumpri-las. Então vou lhe dizer o que fazer para formar tal hábito.
Substitua "deve" por "eu prometo!"
Se você precisar fazer alguma coisa, (lavar a louça, encontrar as informações necessárias na Internet, fazer o trabalho), prometa fazer isso
Pense cuidadosamente sobre suas intenções, não diga a si mesmo: "amanhã eu vou tentar fumar menos" ou, pior, "eu tenho que fumar menos", mas dê uma declaração clara: "Amanhã eu vou EXATAMENTE fumar não mais que 5 cigarros. Dou minha palavra! "
Não há nada pior do que este "deve" sem sentido! Não induz você à ação, mas fala simplesmente sobre algum evento ideal em um futuro abstrato.
Toda vez que tais pensamentos, começando com "must", se infiltram em sua cabeça, imediatamente os transforme em promessas!
Transforme qualquer intenção em uma promessa. Claramente diga mentalmente: "Prometo não comer doces depois do jantar!", "Prometo ligar para o meu pai hoje", "prometo trabalhar hoje por pelo menos 4 horas", "prometo acordar cedo amanhã", "prometo fazer jogging pelo menos uma vez por semana "," Prometo ir ao médico ", etc.
Quando me ensinei a dizer “prometo” em vez de “pode” ou “preciso”, a força de minha autodisciplina aumentou dramaticamente.
Eu refiz muitas coisas ao mesmo tempo que tive que adiar por um longo tempo indefinidamente. Tornou-se mais fácil para mim controlar minhas fraquezas. Me envolvi mais com esporte e autodesenvolvimento e menos na frente do computador. Eu comecei a fazer mais trabalho.
Encontre qualquer ocasião para se tornar uma promessa.
Diariamente invente testes em seus pontos fortes. Isso irá fortalecer sua força de vontade, torná-lo mais responsável e obrigatório.
Pensei que você gasta muito dinheiro? Prometa-se no próximo mês para gastar não mais do que uma certa quantia!
Nós nos olhamos no espelho e decidimos que ganhamos peso extra? Prometa-se a ir ao ginásio pelo menos 2 vezes por semana e não coma mais de uma vez por mês.
Não prometa a si mesmo o impossível. Não há necessidade de tentar fazer algo que você não pode pagar. Se você tem hábitos que você não pode desistir completamente, pelo menos, limitá-los. Por exemplo, se você entender que gasta muito tempo em redes sociais, prometa-se a ir ao Facebook não mais do que duas vezes por dia.
Indique claramente as tarefas que você definiu para si mesmo
As promessas devem ser o mais específicas possíveis. Você deve falar claramente os prazos e condições de implementação. Quando as duas firmas assinam um contrato, prescrevem no documento todos os termos contratuais possíveis para que nenhuma das partes possa violar os requisitos do negócio. Você não pode simplesmente dizer ao seu parceiro de negócios: "traga os detalhes dentro de um mês".
É necessário descrever o número de peças, o tempo de entrega, os nomes dos produtos, a transportadora, etc.
Imagine que você está contratando consigo mesmo. Tudo o que é exigido de você é apenas termos e várias condições.
Defina metas específicas, escrevendo todas as condições em um "contrato". Por exemplo, você tenta comer menos doce, porque é prejudicial e causa problemas com excesso de peso. Mas quão raramente você deve comer doces, você não pensou.
Você apenas argumentou que deveria fazê-lo com menos frequência. Como resultado, na segunda-feira você pode comer um pedaço de bolo de manhã e à noite, na terça-feira para devorar três chocolates.
Neste caso, nenhuma regra regula o quanto especificamente você deve comer doces. Portanto, você corre o risco de não se livrar de problemas com excesso de peso.
Portanto, formule uma promessa o mais específica possível: não mais do que uma doçura por dia (ou dois dias ou uma semana). Suponha que você possa se desviar das condições dessa promessa apenas por ocasião de um feriado, quando estiver servindo um bolo. Mas, novamente, você não deve comer mais que uma certa quantia. Fale todas essas condições com antecedência. Faça um contrato mental consigo mesmo. E o que vier à sua cabeça, não recue da promessa. Proteja-se de todas as desculpas possíveis. O contrato já está em vigor, todas as condições nele negociadas e você não pode violá-lo.
Como lidar com a dualidade da escolha
Em qualquer situação de dualidade, quando você escolhe entre duas soluções, uma das quais expressa sua vontade, o desejo de desenvolver e diligenciar, e a outra é um reflexo de sua preguiça e procrastinação, tente escolher a primeira, sem pensar demais.
Por exemplo, você começou a pensar: "eu corro hoje ou não?" Se você começar a pensar, dando argumentos a favor e contra, então há uma grande probabilidade de que seu primitivo eu prevaleça sobre você. Você sempre encontrará argumentos contra não correr por aí, ficar em casa, assistir TV e comer um bolo se pensar por um bom tempo.
Quando você começa a discutir consigo mesmo sobre o que a mente lhe diz para fazer ou o que a preguiça lhe diz para fazer, você já está dando o primeiro passo para a capitulação à preguiça. Você meio que diz a ela "Eu correria hoje, mas vamos ouvir de você, meu eu preguiçoso, você pode ter alguma opinião sobre esse assunto."
Se você diz isso para si mesmo, então você está condenado a derrotar. Uma pessoa está inclinada a seguir o caminho da menor resistência e irá instintivamente lutar pela decisão que aponta para esse caminho.
Portanto, em situações de ambivalência, a primeira pergunta que você deve fazer é: “o que fazer certo?” Quando digo “certo”, quero dizer “certo” em relação a considerações de bom senso, felicidade, razão, desenvolvimento pessoal e cuidado de mim e do meu vizinho.
Não coma em fast food - certo. Levar um estilo de vida saudável - certo. Ajudar os entes queridos está certo. Não se preocupe com ninharias - certo.
Isso é o que significa "certo" sem desculpas. Acho que todo mundo sabe perfeitamente sobre isso “corretamente” e não será difícil para ele perceber qual das duas soluções é mais “correta”.
Depois de determinar o que está certo e o que não está, por exemplo, fazer uma corrida hoje é certo (porque é útil, e você prometeu que vai correr duas vezes por semana) e ficar em casa e assistir TV está errado, bem ali dê a si mesmo uma promessa de fazer o que é certo.
Isso ajudará a não se envolver em disputas com a sua preguiça, na qual ela provavelmente vencerá. Você se dará uma promessa clara que responderá ao bom senso e salvará você de minutos sem sentido de reflexão infrutífera. Na minha experiência, é muito alivia o cérebro.
Todos estão familiarizados com situações em que você não pode escolher uma das duas soluções. "O que fazer, ir no final da semana de trabalho para uma festa barulhenta e ficar bêbado ou passar a noite em casa, em silêncio, dar um descanso à sua cabeça, levar algum tempo para seus entes queridos?"
Reflexões sobre essa escolha podem absorver seu cérebro. Você não tomará a decisão certa se pensar no que mais deseja no momento. Talvez agora você queira ir a uma festa.
Se queremos algo, isso não significa que esse algo é realmente o que precisamos. Não há necessidade de ser guiado apenas por sua "lista de desejos" na tomada de decisões.
Amanhã de manhã será mais agradável acordar sem ressaca, descansado e descansado. Neste caso, você não vai se arrepender de ter passado o tempo em casa e entender que fez a escolha certa.
Para facilitar sua decisão, pense no que é certo e não no que você deseja no momento.
Diga a si mesmo: "é certo ir para casa, o que vou fazer. E vou parar de pensar mais sobre isso. Fiz minha escolha e não vou me arrepender das oportunidades perdidas. Agora posso sentir algum arrependimento, mas amanhã saberei que tudo fez a coisa certa ".
Neste momento você ficará aliviado! Você não precisa mais levar este argumento tedioso entre sua mente e seu eu primitivo! Você pode pensar em outra coisa. Agora sua mente está livre!
Pode parecer a você que, se você sempre seguir essa regra na tomada de decisões, então, você fará exigências muito altas a si mesmo. E esses requisitos você não pode atender. Afinal, é impossível sempre fazer a coisa certa, às vezes você precisa encontrar compromissos. E eu concordo totalmente com isso.
Se você usar essa regra somente em uma situação de difícil escolha, quando você inicialmente escolher entre o certo e o errado, sua vida irá melhorar, seus desejos serão realizados e isso não exigirá muita dedicação de você. Deixe-me dar mais um exemplo.
Por exemplo, você vai participar da festa de aniversário de um amigo. E você pensa na melhor maneira de fazer isso, ir de carro e não beber em uma festa ou ir lá por conta própria e ficar bêbado. Sem hesitação, escolha a primeira opção. E prometa-se não ligar à garrafa.
Esta regra não o força a fazer um grande esforço para sua vontade. Simplesmente ajuda a calar os ouvidos quando o seu eu primitivo começa a falar com você.
Você deve ter visto como o anjinho e o demônio aparecem nos desenhos animados sobre os diferentes ombros dos personagens. É melhor não empurrá-los, mas basta fechar o ouvido em que o diabo sussurra, não há necessidade de ouvi-lo ...
Não faça promessas que você não pode cumprir!
Para manter suas promessas cumpridas, não coloque tarefas muito complexas à sua frente. Lembre-se do meu lema "começar pequeno". Se você nunca praticou esportes e quer se dominar e começar a fazê-lo, comece com uma carga leve pela manhã. Não há necessidade de se forçar a realizar registros de maratona.
Nesse caso, você não poderá cumprir promessas e se culpará por isso. Definir metas realistas.
Não se force. Tire um tempo para relaxar. Se você entender que não pode cumprir qualquer promessa, facilite suas condições para si mesmo.
É fácil para algumas pessoas praticarem esportes todos os dias, enquanto para outras, uma corrida de 10 minutos será um grande desafio.
Portanto, escolha seus objetivos pela força.
Prefiro promessas de longo prazo a curto prazo
Formule promessas regularmente, crie um plano de longo prazo e não se limite a promessas únicas. Em vez de prometer-se a beber não mais do que uma vez por semana apenas esta semana, prepare-se um plano para beber não mais do que uma vez por semana desde este dia.
Aos poucos, complique os termos da promessa: não beba mais do que uma vez por mês ou prometa não beber nada.
Marque o cumprimento de promessas
Leve um pedaço de papel ou mídia eletrônica, onde você gravará todos os dados que prometer. Quando fazer alguma coisa - colocar um daw. Pessoalmente, estou sempre satisfeito em observar os planos completos no diário eletrônico. Quando eu dou check, em frente à tarefa concluída, sinto uma pequena vitória. "Outro caso concluído" - eu acho.
Não se repreenda se você não pode cumprir promessas
Você pode não conseguir fazer tudo de uma só vez. Não há necessidade de se recriminar por isso, desistir e pensar que você é completamente pessoa de vontade fraca. Imediatamente direi que é difícil cumprir as promessas feitas a você. Eu aprendi isso de jeito nenhum imediatamente.
Se fosse possível atribuir o nível de complexidade a todas as minhas recomendações, não seria possível relacionar essa postagem a postagens fáceis. Mas isso não é uma razão para não tentar usar essas dicas para ninguém.
Você pode precisar de algumas habilidades de força de vontade até mesmo desenvolvidas para cumprir promessas.
Eu repito, comece com promessas leves. Não há necessidade de sair da sua zona de conforto.
É importante que promessas de fazer ou não fazer algo no futuro não se torne uma ocasião para você se deixar levar por fraquezas momentâneas no presente.
O significado deste post não é apenas para ensiná-lo a executar as tarefas. Primeiro de tudo, quero que você aprenda a definir essas tarefas por si mesmo.
Para evitar que você seja não vinculativo, as incertezas são transferidas para a honestidade e confiança.
A principal coisa é que você tem um hábito em vez de vagas intenções para formular promessas claras e definitivas, substituir "deveria" por "eu prometo" ou "eu vou". E então seu nível de autodisciplina aumentará!
Desejo-lhe boa sorte! Estabeleça metas e cumpra-as!
