Se ficar triste, os gatos rasparem seus corações, os fracassos literalmente perseguirem, então é hora de começar a manter um diário de agradecimento. O motivo para gravar algumas dúzias de "obrigado" pode ser um triunfo pessoal. Esta é uma ótima maneira de permanecer na onda de sorte e construir sobre o sucesso.
O que é um diário de agradecimento?
O diário de Ação de Graças é um dos tipos de diário pessoal em que uma pessoa escreve, pelo que sente um sentimento de gratidão. Esta é uma ferramenta psicológica que ajuda a corrigir a auto-estima, a percepção do mundo. Esse diário é um tipo de receptor que ajuda a definir sua vida na onda positiva correta.
Por que você precisa de um diário de agradecimento?
É especialmente útil manter um diário de gratidão durante a depressão e mau humor. Nestes momentos, uma pessoa precisa de uma crença no bem e no otimismo, é importante para ele ver que em cada dia há algo de positivo. Aqui estão mais algumas razões para começar um diário de agradecimento:
- Do grumbler para se tornar um admirador. Como regra geral, é mais fácil para as pessoas criticarem os outros do que ver que eles fazem algo agradável para eles. Mas assim que você começa a perceber que um colega está segurando a porta do elevador, e a mãe faz o café da manhã todas as manhãs, o vizinho cuida do jardim da frente comum, embora não sejam obrigadas a fazer isso, mudam sua atitude para com as pessoas ao seu redor.
- Aprenda a aproveitar as pequenas coisas. O desconforto interno está deixando, em vez disso, um entendimento vem que o mundo não deve nada ao homem, mas ele dá muito. Isso permite que as pessoas vejam que elas têm muito mais do que pensam e, o mais importante, isso é suficiente para a felicidade.
- Torne-se um otimista. Quando uma pessoa começa a reclamar da vida, é muito difícil para ela parar. Sua perspectiva muda e ele continua a notar apenas o mal, perdendo a visão do bem. Diário de gratidão permite "migrar". Para ter algo para escrever, a princípio você terá que trabalhar duro e procurar coisas boas em seu ambiente. Gradualmente, a pessoa automaticamente notará essas coisas.
- Mova-se para seus objetivos e mude sua vida.. E se o bom na vida é catastroficamente baixo e você tem que mudar a situação para encontrá-lo? Pode não ser possível imediatamente, mas quando uma pessoa vê que ele tem algo a agradecer, ele vai querer encontrar outras razões para isso.
- Aumentar a auto-estima e perdoar os infratores. Uma maneira de agradecer é dizer "obrigado" a si mesmo por certos traços de caráter ou aparência, você pode agradecer aos infratores ou situações difíceis na vida que levaram ao temperamento do personagem.
Esta é apenas uma pequena parte do que ajuda a mudar o diário de agradecimento.
Como manter um diário de gratidão?
Escreva à mão
Ao contrário de um diário pessoal, que pode ser mantido de qualquer forma, ainda é melhor escrever um diário de agradecimento à mão. Isso será bastante fácil, pois as entradas são breves. Isso ajudará a desenvolver um certo reflexo, porque a maioria das pessoas raramente usa caneta e papel. Com o tempo, assim que uma pessoa pega uma caneta, seu cérebro vai rolar instintivamente, pelo que é grato.
Primeiros 100 agradecimentos
Recomenda-se levar um notebook ou notebook e primeiro escrever pelo menos 100 "obrigado" nele. Cobertura pode ser muito grande, tamanho para a vida. Vale a pena começar com a primeira coisa que vem à mente, e quando a "crise do pensamento" vem, é necessário se aposentar nas memórias de alguns anos atrás. Talvez a pessoa seja grata pela bicicleta, apresentada pelos pais durante uma década, pela boa nota dada pelo professor no certificado, embora tenha sido imerecida.
Limite de ação de graças
Você precisa estabelecer um mínimo, pelo qual precisa agradecer todos os dias. Que seja, por exemplo, 10 "obrigado" por dia. Não importa quão global eles sejam, desde que o mínimo seja observado. Não há máximo, quanto mais obrigado, melhor.
Todo dia é uma razão para dizer "obrigado"
Você precisa preencher o diário todos os dias, isso é importante. Dizem que o hábito se desenvolve em 21 dias. Agradecimentos regulares são recomendados por pelo menos 3 meses. O instinto de agradecimento é muito útil para a normalização da auto-estima, bom humor, otimismo. Mesmo que as frases “obrigado pelo doador renal” e “eu agradeça por eu ter acordado de bom humor hoje”, ambos os registros merecem atenção. Felicidade nas pequenas coisas.
Obrigado pelo futuro
É preciso agradecer não só pelo que já é e está acontecendo na vida, mas também pelo que você quer. Funciona da mesma forma que com o cumprimento de desejos, que precisam ser descritos em tempo real. A gratidão pode soar assim: "Estou grato que meu trabalho me dá prazer" (mesmo que o trabalho seja terrível), "obrigado por me aproximar cada dia de uma reunião com meu amado homem" (para garotas solteiras que sonham em conhecer um eleito).
Você pode agradecer a alguém
Uma pessoa pode dizer “obrigado” para as pessoas (amigos, pais, parentes, transeuntes aleatórios), destino (o Universo, Deus) e eu mesmo. Agradecer-se geralmente é muito útil, ajuda a elevar a auto-estima, entendendo que uma pessoa pode muito mais do que pensa. A gratidão pode ser impessoal, por exemplo, "obrigado pela minha boa saúde".
Obrigado pelos fracassos e falhas
A presença de deficiências humanas também é motivo de gratidão. Você pode seguramente dar um exemplo da famosa atriz Tilda Swinton, que em uma de suas entrevistas declarou: "Eu tive sorte de não ser bonita! Todos os amigos e amigos atraentes sempre dependem de sua aparência, ela dita como se comportar e viver. Eu sou livre a partir disso, eu não tenho que corresponder a nada. " Tendo visto esses quilos extras, ela pode agradecer-lhes por incentivá-la a ir ao ginásio, agora ela tem um passatempo novo e útil. Na falta da entrevista, o cara pode agradecer aos empregadores fracassados que eles lhe mostraram como crescer.
Releia o diário
Uma pessoa faz todas as anotações em seu diário, em primeiro lugar, para si mesmo, para ver o quanto boas e positivas são as coisas em sua vida. Para lembrar disso, você precisa reler periodicamente o diário.
Você não deve insistir no diário da gratidão, as palavras nele registradas podem ser ditas diretamente ao destinatário. Mamãe, amigos, colegas, até mesmo transeuntes que fizeram algo de bom, ficarão satisfeitos em ouvir "obrigado" e receber um sorriso sincero. Esta é uma corrente de bons que tornará o mundo um pouco melhor.
